{"id":112963,"date":"2025-06-04T05:00:00","date_gmt":"2025-06-04T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=112963"},"modified":"2025-06-04T10:41:50","modified_gmt":"2025-06-04T08:41:50","slug":"myo-reps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/myo-reps\/","title":{"rendered":"Que sont les myo-reps et que peuvent-ils vous apporter ?"},"content":{"rendered":"\n

La salle de sport a son langage : entre les r\u00e9p\u00e9titions, les s\u00e9ries, les supersets<\/a>, et les circuits, on peut vite avoir l’impression qu’il faut un traducteur pour suivre un plan d’entra\u00eenement. Et avec toutes les nouvelles tendances qui d\u00e9barquent, m\u00eame les plus aguerris peuvent se demander ce qui vaut vraiment la peine d\u2019\u00eatre test\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

L’une de ces m\u00e9thodes est les myo-reps.<\/strong> M\u00eame si le nom semble tout droit sorti d\u2019un concept hype, cette technique existe depuis le milieu des ann\u00e9es 2000. Elle a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e par l\u2019entra\u00eeneur norv\u00e9gien Borge Fagerli. Pourtant, beaucoup de pratiquants ne savent pas ce que c\u2019est, ni comment l\u2019int\u00e9grer efficacement dans leurs s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n

Alors, qu<\/strong>e sont les<\/strong> <\/strong>myo-reps <\/strong>et <\/strong>que peuvent-ils t\u2019apporter<\/strong> ?<\/strong> C\u2019est ce qu\u2019on va voir ensemble.<\/p>\n\n\n\n

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QUE SONT LES myo-reps ?<\/h2>\n\n\n\n

Les myo-reps sont une m\u00e9thode de r\u00e9p\u00e9tition sp\u00e9cifique con\u00e7ue pour t\u2019aider \u00e0 maximiser rapidement la croissance musculaire. Ils se basent sur une premi\u00e8re s\u00e9rie jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec, suivie de plusieurs mini-s\u00e9ries avec tr\u00e8s peu de repos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Tu commences par ce qu\u2019on appelle le \u00ab kit d\u2019activation \u00bb<\/strong>, o\u00f9 tu fais un exercice, par exemple, une presse d\u2019halt\u00e8res, jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec ou presque<\/strong>. Ensuite, tu te reposes pendant 10 \u00e0 15 secondes<\/strong>, puis tu repars sur une mini-s\u00e9rie. Tu r\u00e9p\u00e8tes ce cycle jusqu\u2019\u00e0 ce que ta forme ne soit plus propre ou que tu n\u2019arrives plus \u00e0 faire le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vu<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exemple:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu fais des presses d\u2019halt\u00e8res jusqu\u2019\u00e0 ne plus pouvoir en faire une de plus. Tu te reposes 10 secondes. Ensuite, tu fais 4 reps de plus, tu te reposes, tu refais 4 reps, etc., jusqu\u2019\u00e0 ce que la fatigue prenne le dessus et que ta technique commence \u00e0 souffrir.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9e derri\u00e8re cette m\u00e9thode, c\u2019est de garder tes muscles <\/strong>sous tension <\/a>plus longtemps, recruter plus de fibres musculaires et booster la congestion, le tout en moins de temps qu\u2019un entra\u00eenement classique.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Comment les inclure dans ta routine<\/h2>\n\n\n\n

En raison de leur fonctionnement, les myo-reps ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 tous les exercices.<\/strong> Ils fonctionnent mieux avec les mouvements d\u2019isolation et sont moins efficaces pour les exercices compos\u00e9s<\/a>.
Pourquoi ?<\/strong> Parce que lorsqu\u2019on sollicite plusieurs groupes musculaires en m\u00eame temps, il devient plus difficile d\u2019isoler et de fatiguer un muscle pr\u00e9cis \u2013 ce qui est justement l\u2019objectif des myo-reps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les exercices \u00e0 la machine sont \u00e9galement tr\u00e8s adapt\u00e9s \u00e0 cette m\u00e9thode<\/strong>, car ils facilitent le maintien d\u2019une bonne technique m\u00eame quand la fatigue commence \u00e0 se faire sentir. Pense par exemple aux extensions de jambes, chest press machines, dumbbell curls ou cable tricep pushdowns..<\/p>\n\n\n\n

Choisir le bon poids, c\u2019est la cl\u00e9.<\/strong> Opte pour une charge que tu peux soulever pendant 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions difficiles<\/strong>, juste avant l\u2019\u00e9chec, mais sans compromettre ta technique<\/strong>. Si c\u2019est trop facile, c\u2019est que ce n\u2019est pas assez.<\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les myo-reps font un excellent <\/strong>\u00ab <\/strong>finisher<\/strong> \u00bb<\/strong> en fin de s\u00e9ance.<\/strong> Pour vraiment en tirer parti, suis tes r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong> En suivant tes progr\u00e8s, tu pourras t\u2019assurer que ta qualit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution reste top pendant les mini-s\u00e9ries. Et en plus, voir tes perfs s\u2019am\u00e9liorer au fil du temps, c\u2019est un super boost de motivation !<\/p>\n\n\n\n

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Les myo-reps sont-ils efficaces ?<\/h2>\n\n\n\n

Les myo-reps<\/strong> sont parfaits si tu manques de temps, si tu veux franchir un palier ou simplement augmenter l\u2019intensit\u00e9 sans passer des heures \u00e0 la salle.<\/strong> Ils optimisent l\u2019activation musculaire et le temps sous tension, ce qui les rend ultra efficaces pour prendre du muscle. M\u00eame s\u2019ils ne conviennent pas \u00e0 tout le monde, bien utilis\u00e9s, avec une alimentation adapt\u00e9e et un bon temps de r\u00e9cup\u00e9ration, les myo-reps peuvent vraiment booster ta progression<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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