{"id":112920,"date":"2025-05-30T14:33:06","date_gmt":"2025-05-30T12:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/?p=112920"},"modified":"2025-06-06T12:34:55","modified_gmt":"2025-06-06T10:34:55","slug":"entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-45-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-du-bas-du-corps-de-45-minutes\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de la semaine : Entrainement de force du bas du corps de 45 minutes"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ entra\u00eenement de force du bas du corps \/ 45 minutes<\/p>\n\n\n\n

\u00c9quipement<\/strong> : Barre, seated hip abduction machine, leg press machine, halt\u00e8res, machine d\u2019extension des jambes<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tout le monde d\u00e9teste le lundi. Les amateurs de fitness, cependant, r\u00e9servent une haine sp\u00e9ciale pour un autre jour : le jour des jambes. <\/strong>Et quand les deux tombent le m\u00eame jour ? Trag\u00e9die. Mais le jour des jambes ne m\u00e9rite pas toutes les calomnies. Il t\u2019aide \u00e0 d\u00e9velopper ta force et ton \u00e9quilibre. Et surtout, tu seras fier de montrer tes jambes muscl\u00e9es sur les plages cet \u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Commence d\u00e8s aujourd’hui en d\u00e9veloppant la force de tes jambes avec cet entra\u00eenement de force du bas du corps<\/strong>. Il comporte 5 exercices<\/strong>, chacun avec 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, compl\u00e9t\u00e9s sur 4 tours<\/strong>. Avec 1 minute de repos entre les tours et les exercices<\/strong>, la s\u00e9ance devrait durer environ 45 minutes<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Seated hip abduction<\/li>\n\n\n\n
  3. Leg press<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell Romanian deadlift<\/li>\n\n\n\n
  5. Extension des jambes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    C\u2019est parti !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    mise en place DE L’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n\n\n\n
    • 4 tours<\/li>\n\n\n\n
    • 1 minute de repos entre les s\u00e9ries et les exercices<\/li>\n\n\n\n
    • 45 minutes<\/li>\n\n\n\n
    • \u00c9quipement : Barre, seated hip abduction machine, leg press machine, halt\u00e8res, machine d\u2019extension des jambes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      LISTE Des EXERCICES De l’ENTRA\u00ceNEMENT<\/h2>\n\n\n\n

      4 tours<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BARBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Commence debout avec la barre en position rack, pos\u00e9e dans tes paumes, les bras \u00e0 l\u2019horizontale devant toi.<\/li>\n\n\n\n
      • Lance le mouvement en descendant en squat, en gardant le dos droit et le tronc engag\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
      • Descends les hanches juste en dessous des genoux si ta mobilit\u00e9 le permet, tout en gardant l\u2019\u00e9quilibre et le contr\u00f4le de la barre.<\/li>\n\n\n\n
      • Remonte \u00e0 la position de d\u00e9part, puis r\u00e9p\u00e8te pour le nombre de reps ou le temps pr\u00e9vu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n