{"id":58686,"date":"2024-03-18T00:00:00","date_gmt":"2024-03-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-glutes-workout-2\/"},"modified":"2024-03-18T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-17T23:00:00","slug":"20-min-glutes-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/en\/blog\/move\/20-min-glutes-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout of the week: 20-min glutes workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL\u00a0<\/strong>\/ Glutes Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Swiss Ball, Barbell, Gym Bank, Hack Squat Maschine & Dumbbells<\/p>\n\n

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Ein sch\u00f6ner Hintern ist mehr als nur eine Augenweide. Ein knackiger Po ist n\u00e4mlich nicht nur Show – er ist fundamental f\u00fcr grundlegende Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Laufen. <\/strong>Und vergessen wir nicht die Realit\u00e4t unseres modernen und oft sitzenden Lebensstils: Dank Schreibtischjobs und langem Sitzen bewegt sich unser Ges\u00e4ss oft nicht so viel wie n\u00f6tig.<\/p>\n\n

Um das zu \u00e4ndern, haben wir ein 20-min\u00fctige Glutes Workout<\/strong> f\u00fcr dich – eine Einheit mit nur 4 \u00dcbungen<\/strong>, jeweils 12 Wiederholungen und 20 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen<\/strong>. Mache 3 Runden mit einer zus\u00e4tzlichen 1-min\u00fctigen Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen.<\/strong> Insgesamt ben\u00f6tigst du f\u00fcr dieses Workout 20 Minuten.<\/p>\n\n

    \n
  1. Swiss Ball Hamstring Curls<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell Hip Thrust<\/li>\n\n\n\n
  3. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell Lunge<\/li>\n<\/ol>\n\n

    Bereit? Jetzt konzentrieren wir uns auf unsere Ges\u00e4ssmuskeln!<\/strong><\/p>\n\n

    <\/div>\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Sek. Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n
      <\/div>\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLITE<\/h2>\n\n

      3 Runden<\/strong><\/p>\n\n

      <\/div>\n\n

      1 – SWISS BALL HAMSTRING CURLS<\/h3>\n\n

      12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n

        \n
      • Lege dich mit flachem R\u00fccken auf den Boden. Setze deine Fersen auf er Oberseite des Swiss Balls ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte die Arme flach auf dem Boden und in einer Linie mit den Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe deine H\u00fcften an, so dass sie mit den Knien und Schultern eine Linie bilden. Das ist deine Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n
      • Beim Hamstring Curl rollst du den Ball zum Po, die F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Ball und die Knie zeigen zur Decke.<\/li>\n\n\n\n
      • Invertiere die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren. Damit ist die erste Wiederholung geschafft.<\/li>\n<\/ul>\n\n