{"id":58969,"date":"2025-03-24T00:00:00","date_gmt":"2025-03-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/18-min-full-body-kraft-workout\/"},"modified":"2025-05-23T10:48:32","modified_gmt":"2025-05-23T08:48:32","slug":"18-min-full-body-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/18-min-full-body-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 18 Min. Full-Body Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Full-Body Kraft-Workout \/ 18 Minuten<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Incline Chest Press Maschine, Kettlebell &amp; Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du bist bereit f\u00fcr ein Kraft-Makeover von Kopf bis Fu\u00df? Ein kluger Schachzug. Immerhin <strong>verbessert Krafttraining die K\u00f6rperhaltung, erh\u00f6ht die Beweglichkeit und kurbelt den Stoffwechsel an<\/strong>. Au\u00dferdem erh\u00f6ht es deine funktionelle Kraft, was allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten zum Klacks macht und <strong>das Verletzungsrisiko verringert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Komme mit diesem<strong>Full-Body Kraft-Workout<\/strong> in den Genuss all dieser Vorteile. Es gibt <strong>5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils unterschiedlicher Wiederholungsanzahl, von denen du <strong>3 Runden <\/strong>absolvierst. Das Ziel? So wenige Pausen wie m\u00f6glich zwischen den \u00dcbungen und Runden, so dass du diese Session in nur <strong>18 Minuten<\/strong> schaffst.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dumbbell Box Step-ups <strong>50x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Incline Chest Press <strong>40x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell Squat <strong>30x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Dumbbell Seated Z Press <strong>20x<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Push-up <strong>10x<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Zeit, echte St\u00e4rke zu zeigen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=de&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male de\" class=\"wp-image-114642\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n<li>3 Runden<\/li>\n\n\n\n<li>Dauer: 18 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li>Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Incline Chest Press Maschine, Kettlebell &amp; Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; DUMBBELL BOX STEP-UPS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>50 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle deinen rechten Fu\u00df auf die Box und dr\u00fccke dich durch die Ferse nach oben, um das Bein zu strecken.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze deinen linken Fu\u00df neben dem rechten Fu\u00df auf der Box auf.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge dein rechtes Knie und steige mit dem linken Fu\u00df wieder hinunter.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>40 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lehne dich zur\u00fcck und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv in den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Greife die Griffe in einem symmetrischen Griff, so dass deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte an und dr\u00fccke die Griffe kraftvoll nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass dein R\u00fccken dabei fest gegen die Lehne gedr\u00fcckt bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; KETTLEBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>30 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stehe aufrecht, die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm eine Kettlebell und halte sie mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Kettlebell nahe vor dem Brustkorb und mache eine Kniebeuge. Brust und R\u00fccken sollten dabei gerade bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass deine K\u00f6rpermitte angespannt bleibt.<\/li>\n\n\n\n<li>Komm langsam wieder zur\u00fcck nach oben und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; DUMBBELL SEATED Z PRESS<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>20 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Setze dich im Langsitz auf den Boden, die Beine gerade ausgestreckt vor dir.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell auf Schulterh\u00f6he. Halte deinen R\u00fccken gerade und spanne deine K\u00f6rpermitte an.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fccke beide Dumbbells \u00fcber den Kopf, bis deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Senke die Dumbbells wieder auf Schulterh\u00f6he. Achte darauf, dass dein R\u00fccken gerade bleibt und du dich nicht zur\u00fccklehnst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10 <\/strong><strong>Wiederholungen<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne in der Plank-Position. Die Arme sind gestreckt, die Schultern sind \u00fcber den Handgelenken und der K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deine K\u00f6rpermitte und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n<li>Bewege den gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich in Richtung Boden. Dabei sollten deine Schultern \u00fcber den Handgelenken bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Full-Body Kraft-Workout: erfolgreich gemeistert. Zeit, dir dein n\u00e4chstes Workout auszusuchen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">24 Min. Ausdauer-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">28 Min. EMOM-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">20 Min. Medizinball-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">40 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">18 Min. EMOM-Kraft-Workout&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">Full-Body-Valentins-Partnerworkout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">25 Min. Zone-2-Cardio-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">20 Min. Unterk\u00f6rper-Superset-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">20 Min. Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">20 Min. Neujahrs-Kraft-Workout<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/\">20 Min. Cardio Workout<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo ch standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-114614\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/evo-ch-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ALLE FITNESSLEVEL \/ Full-Body Kraft-Workout \/ 18 Minuten Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Incline Chest Press Maschine, Kettlebell &amp; Trainingsmatte Du bist bereit&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":58968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Workout der Woche: 18 Min. 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