{"id":58949,"date":"2026-02-18T05:00:00","date_gmt":"2026-02-18T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/cardio-waehrend-dem-bulking-ja-oder-nein\/"},"modified":"2026-02-18T10:45:56","modified_gmt":"2026-02-18T09:45:56","slug":"cardio-waehrend-dem-bulking-ja-oder-nein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/cardio-waehrend-dem-bulking-ja-oder-nein\/","title":{"rendered":"Cardio w\u00e4hrend dem Bulking: Ja oder Nein?"},"content":{"rendered":"\n

F\u00fcr viele Menschen ist einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr den Gang ins Fitnessstudio der Muskelaufbau.<\/strong> Und daran gibt es auch gar nichts auszusetzen \u2013 schliesslich liegen die Vorteile klar auf der Hand. Krafttraining erh\u00f6ht die Muskelmasse, was zu mehr Kraft, einer besseren K\u00f6rperhaltung, einem verbesserten Stoffwechsel, sowie langfristigen gesundheitlichen Vorteilen wie der Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und der Verhinderung von altersbedingtem Muskelabbau f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr viele wird der Muskelaufbau zum treibenden Element ihrer Fitnessroutine und wenn sie erst einmal routinierte Gym-Besucher sind, sprechen sie von \u201eBulking\u201c. Einfach ausgedr\u00fcckt, ist Bulking eine Phase im Muskelaufbauprozess, w\u00e4hrend der der Schwerpunkt auf der Maximierung des Muskelwachstums liegt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und genau dann dr\u00e4ngt sich immer wieder die uralte Frage auf: Wie wirkt sich Cardiotraining auf den Muskelaufbau aus? Sollte man w\u00e4hrend dem Bulking \u00fcberhaupt Cardio machen, oder ist es besser, sich ganz auf das Gewichtheben zu konzentrieren?<\/strong> Hier kommt unsere Empfehlung dazu.<\/p>\n\n\n\n

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Was genau ist Bulking?<\/h2>\n\n\n\n

Bevor wir uns der Frage widmen, die dich hierher gef\u00fchrt hat, m\u00fcssen wir zun\u00e4chst einmal Bulking definieren. Bulking ist eine Phase, in der das Muskelwachstum maximiert wird, indem man Krafttraining mit einem Kalorien\u00fcberschuss kombiniert<\/strong>. Es ist also das Gegenteil einer Di\u00e4t: In diesem Fall nimmst du mehr Kalorien zu dir, als dein K\u00f6rper verbrennt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Allerdings geht es nicht einfach nur darum, mehr zu essen \u2013 es geht um einen sorgf\u00e4ltig strukturierten \u00dcberschuss an Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten, um die Muskeln f\u00fcr die Regeneration optimal zu versorgen. <\/strong>Diese Mischung liefert deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Treibstoff f\u00fcr intensive Trainingseinheiten (schwere Gewichte sind ein Muss!) und erm\u00f6glicht eine effektive Reparatur und ein effektives Wachstum des Muskelgewebes.<\/p>\n\n\n\n

Die erh\u00f6hte Kalorienzufuhr f\u00fchrt h\u00e4ufig dazu, dass neben dem beabsichtigten Muskelwachstum auch das K\u00f6rperfett zunimmt. Deshalb folgt auf das Bulking in der Regel eine Phase, die als \u201eCutting<\/strong>\u201c bezeichnet wird. Beim Cutting verlagert sich der Schwerpunkt auf den Abbau von K\u00f6rperfett bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse, wodurch eine schlankere und definiertere Optik erreicht wird.<\/strong> Zusammen bilden diese Phasen eine beliebte Strategie f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/p>\n\n\n\n

Dennoch sind Bulking und Cutting keine narrensicheren Patentrezepte f\u00fcr den Muskelaufbau.<\/strong> Fitnessstrategien sind individuell und die beste Wahl h\u00e4ngt von deinen pers\u00f6nlichen Zielen, deinem K\u00f6rpertyp und deinen Vorlieben ab. Was bei dem einen super funktioniert, ist f\u00fcr den anderen vielleicht nicht optimal. Deshalb ist es wichtig, zu experimentieren und die Methode zu finden, die am besten zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n

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Sollte man w\u00e4hrend dem Bulking Cardio machen? <\/h2>\n\n\n\n

Und nun zur ewigen Frage: Sollte man <\/strong>w\u00e4hrend dem Bulking Cardiotraining machen<\/strong>? <\/strong>Die Antwort lautet ja – aber mit einem ausgewogenen Ansatz<\/strong>. Zu viel Ausdauertraining kann den Kalorien\u00fcberschuss, den du f\u00fcr das Muskelwachstum brauchst, zunichte machen, wodurch es schwieriger wird, Fortschritte zu erzielen. Dabei sind mit \u201ezu viel Cardio\u201c so extreme Dinge gemeint, wie z. B. jedes Wochenende einen Marathon zu laufen. Solange du es nicht \u00fcbertreibst, ist es v\u00f6llig in Ordnung, ein moderates Cardiotraining einzuplanen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein paar Feinheiten gilt es jedoch zu beachten. M\u00e4sigung ist eine davon: Die allgemeine Empfehlung f\u00fcr Erwachsene f\u00fcr eine gesunde Herzfunktion liegt bei 75 Minuten intensiver oder 150 Minuten m\u00e4ssig intensiver Belastung pro Woche.<\/strong> Sofern du also nicht gerade f\u00fcr den Mr. Olympia trainierst, wird dies deine Erfolge nicht schm\u00e4lern. Auch das Timing ist wichtig. Um dein Krafttraining nicht zu beeintr\u00e4chtigen, solltest du das Cardiotraining am Ende deines Workouts durchf\u00fchren oder es gleich auf einen anderen Tag verlegen. So bleibt dein Herz-Kreislauf-System fit, ohne dass du deine Bulking-Goals gef\u00e4hrdest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Die wichtigste Erkenntnis: Die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit sollte niemals vernachl\u00e4ssigt werden<\/h2>\n\n\n\n

Obwohl der Schwerpunkt beim Bulking auf dem Muskelwachstum liegt, sollte die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit nicht ausser Acht gelassen werden. Cardiotraining st\u00e4rkt das Herz, verbessert die Durchblutung und verbessert die Ausdauer. <\/strong>Wird es vernachl\u00e4ssigt, k\u00f6nntest du dich schnell ersch\u00f6pft und m\u00fcde f\u00fchlen, wodurch allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten erschwert werden. Ein gesundes Herz unterst\u00fctzt dich beim Muskelaufbau und hilft dir, eine ausgewogene und nachhaltige Fitnessroutine zu etablieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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