{"id":58865,"date":"2024-11-18T00:00:00","date_gmt":"2024-11-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/50-40-30-20-10-bodyweight-workout\/"},"modified":"2024-11-18T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-17T23:00:00","slug":"50-40-30-20-10-bodyweight-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/50-40-30-20-10-bodyweight-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 50-40-30-20-10 Bodyweight-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ 50-40-30-20-10-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Klassische Workouts laufen in der Regel nach einem strengen Muster ab: Gleich viele S\u00e4tze und Wiederholungen, gleiche Dauer. Und obwohl Kontinuit\u00e4t f\u00fcr das Erreichen deiner Ziele von entscheidender Bedeutung ist, kann das Festhalten an der immer gleichen Routine langfristig zu einem <\/strong>Plateau f\u00fchren – die Fortschritte bleiben aus und die Motivation ist im Keller<\/strong><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Genau hier kommen neue und dynamischere Ans\u00e4tze ins Spiel, die dir helfen, aus dem gewohnten Trott auszubrechen und die mit einer neuen, anspruchsvolleren Struktur frischen Wind in dein Training bringen.<\/p>\n\n\n\n

Und genau das ist das Ziel dieses 50-40-30-20-10-Workouts. <\/strong>Das System ist einfach: Die Zahlen geben an, wie viele Wiederholungen du von jeder \u00dcbung in jeder Runde machst.<\/strong> Lass dich jedoch nicht von der Tatsache t\u00e4uschen, dass diese Session aus lediglich 3 \u00dcbungen <\/strong>besteht und nur 15 Minuten <\/strong>dauert; dies ist trotzdem ein sehr forderndes und effektives Konditionstraining.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  2. Squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Scissors<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Startklar? Lass uns loslegen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 50 Wiederholungen pro \u00dcbung in der 1. Runde<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen weniger in jeder folgenden Runde<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PUSH-UPS<\/h3>\n\n\n\n

      50-40-30-20-10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Beginne in der Plank-Position. Die Arme sind gestreckt, die Schultern sind \u00fcber den Handgelenken und der K\u00f6rper bildet eine gerade Linie. Spanne deine K\u00f6rpermitte und die Ges\u00e4ssmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
      • Bewege den gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich in Richtung Boden. Dabei sollten deine Schultern \u00fcber den Handgelenken bleiben.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
      • Absolviere die gew\u00fcnschten Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n