{"id":58857,"date":"2024-11-11T00:00:00","date_gmt":"2024-11-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/12-min-amrap-oberkoerper-workout\/"},"modified":"2024-11-11T00:00:00","modified_gmt":"2024-11-10T23:00:00","slug":"12-min-amrap-oberkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/12-min-amrap-oberkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. AMRAP-Oberk\u00f6rper-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP Oberk\u00f6rper Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dips Bar, Dumbbells, Incline Chest Press Maschine & Lat Pulldown Maschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Du bist immer auf der Suche nach neuen Ideen, um dein Training aufzupeppen? Hast du schon einmal versucht, bis zum v\u00f6lligen Muskelversagen zu trainieren? Bei dieser Methode werden die Muskeln bis zum \u00c4ussersten beansprucht, indem man so viele Wiederholungen macht, bis man wirklich keine einzige mehr schafft.<\/strong>\u00a0Auf diese Weise lassen sich Muskelaufbau und Kraftzuwachs maximieren, da die Muskelfasern vollst\u00e4ndig erm\u00fcdet werden. Ausserdem bringt die neue Herausforderung frischen Wind in deine Routine und kann dir helfen, Plateaus zu durchbrechen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mit diesem AMRAP Oberk\u00f6rper Workout <\/strong>kannst du gleich loslegen. Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong>, von denen du von denen du so viele Runden wie m\u00f6glich <\/strong>machst (AMRAP<\/strong> steht f\u00fcr \u201eas many rounds as possible\u201c<\/strong>), bis du keine weitere Wiederholung mehr schaffst. Verwende etwas schwerere Gewichte als sonst<\/strong>, um das Workout so effektiv wie m\u00f6glich zu machen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dips<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  4. Lat Pulldown<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns loslegen! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n
    • Bis zum Muskelversagen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 12 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dips Bar, Dumbbells, Incline Chest Press Maschine & Lat Pulldown Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      AMRAP (As Many Rounds As Possible \u2013 so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DIPS<\/h3>\n\n\n\n

      Bis zum Muskelversagen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Greife die Dips-Barren und dr\u00fccke dich nach oben in den St\u00fctz.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und schau gerade nach vorne.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge deine Knie, dadurch hast du mehr Stabilit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Ellbogen seitlich am K\u00f6rper und senke deinen K\u00f6rper nach unten ab, indem du deine Arme beugst. Dein Trizeps sollte parallel zum Boden sein.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fcck dich wieder hoch, ohne deine Arme komplett durchzustrecken.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n