{"id":58840,"date":"2024-10-21T00:00:00","date_gmt":"2024-10-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-emom-full-body-workout\/"},"modified":"2024-10-21T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-20T22:00:00","slug":"30-min-emom-full-body-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-emom-full-body-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. EMOM Full-Body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM Full-Body Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebells & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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EMOM<\/strong> klingt vielleicht wie ein kryptischer Code aus einem Geheimagentenhandbuch, doch dahinter verbirgt sich lediglich eine besondere Variante der HIIT-Methode (hochintensives Intervalltraining) – und die hat das Zeug dazu, deine Trainingsroutine ordentlich aufzupeppen. EMOM steht f\u00fcr \u201eEvery Minute On the Minute\u201c. Das bedeutet, dass du einen Satz von Wiederholungen innerhalb von 60 Sekunden absolvieren musst. Wenn du richtig Gas gibst und noch etwas Zeit \u00fcbrig bleibt, hast du dir eine kleine Verschnaufpause verdient. Wenn du die volle Minute ben\u00f6tigst, bleibt dir keine Zeit zum Ausruhen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und genau so funktioniert dieses EMOM Full-Body Workout. <\/strong>Es besteht aus 4 \u00dcbungen <\/strong>mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen,<\/strong> von denen du 6 Runden <\/strong>machst. Als Bonus bekommst du jedes Mal nach Abschluss einer Runde mit 4 \u00dcbungen eine zus\u00e4tzliche Minute zum Ausruhen<\/strong>. Insgesamt ben\u00f6tigst du f\u00fcr diese Session 30 Minuten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Goblet Squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  4. Curl to Shoulder Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns loslegen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • EMOM<\/li>\n\n\n\n
    • 6 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebells & Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      6 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – GOBLET SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      10-15 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halte in jeder Hand eine Kettlebell.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und nimm eine tiefe Squat-Position ein.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe deine H\u00fcften nach oben, indem du deine Beine streckst.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deinen Schwerpunkt in der Mitte deiner F\u00fcsse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n