{"id":58833,"date":"2024-10-14T00:00:00","date_gmt":"2024-10-13T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-zone-2-cardio-workout-2\/"},"modified":"2024-10-14T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-13T22:00:00","slug":"30-min-zone-2-cardio-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-zone-2-cardio-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Zone-2-Cardio-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Zone-2-Cardio-Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Obwohl die Bezeichnung \u201eZone-2-Cardio\u201d es vermuten l\u00e4sst, geht es bei diesem Training nicht darum, in einem speziellen Bereich des Gyms zu trainieren. Stattdessen handelt es sich dabei um eine Trainingsmethode, bei der die Herzfrequenz w\u00e4hrend des Ausdauertrainings \u00fcberwacht wird, um so die Fitness zu verbessern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diese Art von Training wird in die Zonen 1 bis 4 unterteilt<\/strong>, wobei Zone 4 bedeutet, dass dein Herz so schnell schl\u00e4gt, dass du nicht mehr sprechen kannst. In Zone 2 hingegen ist die Herzfrequenz konstant und obwohl dein Puls ordentlich auf Touren kommt, kannst du dich noch bequem unterhalten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das ist genau der Bereich, in dem du dich bei diesem Zone-2-Cardio-Workout bewegen solltest. Es besteht aus 8 \u00dcbungen<\/strong>, <\/strong>die du jeweils 30 Sekunden lang<\/strong> <\/strong>ausf\u00fchrst, ohne eine Pause zu machen<\/strong>. Das Ziel ist es, 7 Runden<\/strong> <\/strong>zu machen und dabei deine Herzfrequenz konstant in Zone 2 zu halten. Dieses Workout dauert insgesamt 30 Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
  3. Squats<\/li>\n\n\n\n
  4. Up and Down Planks<\/li>\n\n\n\n
  5. Squat to Lunge<\/li>\n\n\n\n
  6. Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n
  7. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  8. Single Leg Tuck-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns deinen Puls in die H\u00f6he treiben! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 8 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Ruhepausen<\/li>\n\n\n\n
    • 7 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      7 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – QUADRUPED SHOULDER TAPS<\/h3>\n\n\n\n

      30 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne auf allen Vieren, auf deine H\u00e4nde und Knie gest\u00fctzt \u2014 die Knie sind unter den H\u00fcften und die H\u00e4nde unter den Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deinen Kopf in einer neutralen Position und hebe die Knie leicht vom Boden ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe eine Hand vom Boden hoch und ber\u00fchre die Schulter der anderen Seite. Versuche, deine H\u00fcfte dabei so stabil wie m\u00f6glich zu halten und dein Gewicht nicht zu verlagern.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n