{"id":58832,"date":"2024-10-07T00:00:00","date_gmt":"2024-10-06T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-unterkoerper-kraft-workout\/"},"modified":"2024-10-07T00:00:00","modified_gmt":"2024-10-06T22:00:00","slug":"15-min-unterkoerper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-unterkoerper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Hack Squat Maschine, Barbell und Leg Extension Maschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Genauso wie man beim Bau eines Hauses nicht mit dem Dach beginnt, sollte auch ein Workout nicht mit \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper beginnen und enden. <\/strong>Denn wie ein Haus braucht auch dein Training ein solides Fundament. Unterk\u00f6rper-Workouts sind die perfekte Wahl, um dieses Fundament zu schaffen<\/strong> und um den Kraftaufbau, die Stabilit\u00e4t und die allgemeine Fitness zu f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n

Starte gleich mit diesem Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout. \u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00ad\u00adEs besteht aus lediglich 3<\/strong> <\/strong>\u00dcbungen,<\/strong> die jeweils <\/strong>40 Sekunden<\/strong> <\/strong>lang ausgef\u00fchrt werden, mit 20 Sekunden<\/strong> <\/strong>Pause im Anschluss. Mache 5 Runden<\/strong> <\/strong>und das komplette Workout dauert insgesamt 15<\/strong> Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Leg Extensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass uns dein Fundament aufbauen! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Hack Squat Maschine, Barbell und Leg Extension Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT EXERCISE LIST<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – HACK SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich auf die Plattform der Hack Squat Maschine und lege die Polster auf deine Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Deine F\u00fcsse sind so platziert wie bei den klassischen Kniebeugen.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und baue Druck gegen die Polster auf.<\/li>\n\n\n\n
      • Diese Maschine ist perfekt f\u00fcr besonders tiefe Kniebeugen geeignet.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge die Knie und bewege dich langsam nach unten, bis du merkst, dass dein Rumpf nicht mehr stabil ist oder dein Becken den Kontakt mit dem Polster verliert.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n