{"id":58818,"date":"2024-08-23T00:00:00","date_gmt":"2024-08-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30min-oberkoerper-kraft-workout\/"},"modified":"2024-08-23T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-22T22:00:00","slug":"30min-oberkoerper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30min-oberkoerper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min.\u00a0Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout\/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dips Bar, Incline Chest Press Maschine, Kettlebell, Lat-Pulldown-Maschine, Barbell & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wohlgeformte Arme und Schultern und eine gest\u00e4hlte Brust sind das ultimative Ziel vieler Fitnessfans, aber die Vorteile eines durchtrainierten Oberk\u00f6rpers gehen weit \u00fcber eine sch\u00f6ne Optik hinaus.<\/strong> Diese Art des Trainings verbessert die K\u00f6rperhaltung, steigert die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit und beschleunigt den Stoffwechsel<\/strong>. Noch wichtiger ist jedoch, dass durch regelm\u00e4ssiges Krafttraining Alltagsaktivit\u00e4ten m\u00fchelos von der Hand gehen und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert wird.<\/p>\n\n\n\n

Mit dem heutigen Oberk\u00f6rper-Kraft-Workout <\/strong>kannst du all diese Vorteile f\u00fcr dich nutzen. Es ist in 3 Gruppen <\/strong>gegliedert, die jeweils verschiedene Bereiche des Oberk\u00f6rpers trainieren, mit insgesamt 8 \u00dcbungen<\/strong>,die jeweils 40 Sekunden <\/strong>lang ausgef\u00fchrt werden. Die erste Gruppe besteht aus 3 Brust\u00fcbungen, die zweite Gruppe aus 2 R\u00fccken\u00fcbungen (eine davon einseitig) und die dritte aus 3 Schulter\u00fcbungen. Mache von jeder Gruppe 4 Runden, <\/strong>bevor du zur n\u00e4chsten Gruppe \u00fcbergehst. Mache zwischen den einzelnen Runden 30 Sekunden und zwischen den Gruppen 1 Minute Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Gruppe 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Push-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Gruppe 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Kettlebell Bent Over Row<\/li>\n\n\n\n
    2. Lat-Pulldown<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Gruppe 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Barbell Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
      2. Angled Arm Raise<\/li>\n\n\n\n
      3. Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Lass uns deinen Oberk\u00f6rper in Topform bringen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 Gruppen<\/li>\n\n\n\n
        • 8 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • 40 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
        • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
        • 30 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
        • 1 Minute Pause zwischen den Gruppen<\/li>\n\n\n\n
        • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Ausr\u00fcstung: Dips Bar, Incline Chest Press Maschine, Kettlebell, Lat-Pulldown-Maschine, Barbell & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          GRUPPE 1<\/h3>\n\n\n\n

          4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          1 – Push-up<\/h4>\n\n\n\n

          40 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Beginne in der Plank-Position. Die Arme sind gestreckt, die Schultern sind \u00fcber den Handgelenken und der K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n
          • Spanne deine K\u00f6rpermitte und die Ges\u00e4ssmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
          • Bewege den gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich in Richtung Boden. Dabei sollten deine Schultern \u00fcber den Handgelenken bleiben.<\/li>\n\n\n\n
          • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
          • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n