{"id":58798,"date":"2024-08-26T00:00:00","date_gmt":"2024-08-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/25-min-schulter-kraft-workout\/"},"modified":"2024-08-26T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-25T22:00:00","slug":"25-min-schulter-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-schulter-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Schulter-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Schulter-Kraft-Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Equipment<\/strong>: Barbell, Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Die Vorteile eines regelm\u00e4ssigen Schultertrainings liegen auf der Hand: Es bringt sie in Form und macht sie optisch zum Hingucker. Vom Offensichtlichen einmal abgesehen, haben starke Schultern aber noch einiges mehr zu bieten: Sie tragen wesentlich zu einem starken Oberk\u00f6rper bei und sind essenziell f\u00fcr eine Vielzahl von Aktivit\u00e4ten wie z. B. Schieben, Ziehen, Heben und Tragen. Ausserdem sorgen sie f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperhaltung, verringern das Verletzungsrisiko und steigern die sportliche Leistung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Angesichts so vieler Pluspunkte solltest du dieses Schulter-Kraft-Workout<\/strong> unbedingt ausprobieren. Es besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 8 Wiederholungen<\/strong>. Du machst davon 5 Runden<\/strong>, zwischen denen du jeweils 1<\/strong> Minute <\/strong>Pause<\/strong> machen darfst. Insgesamt dauert dieses Workout 25 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n\n\n\n
  4. Dumbbell Seated Z Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bist du bereit, dieses Workout zu schultern?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Jeweils 8 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Dumbbells & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Barbell Shoulder Press<\/h3>\n\n\n\n

      8 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich aufrecht hin, die F\u00fcsse schulterbreit auseinander. Halte eine Barbell im \u00dcberhandgriff auf H\u00f6he des Brustkorbs.<\/li>\n\n\n\n
      • Atme aus, w\u00e4hrend du die Barbell gerade nach oben \u00fcber den Kopf dr\u00fcckst.<\/li>\n\n\n\n
      • Oben angekommen, hebe die Schultern noch ein St\u00fcck h\u00f6her, um die Barbell weiter anzuheben.<\/li>\n\n\n\n
      • Atme ein und lasse die Barbell wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition sinken.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, dass du deine Ellbogen nicht ganz durchstreckst. Greife die Hantelstange etwas breiter als schulterbreit.<\/li>\n\n\n\n
      • Bewege deinen K\u00f6rper leicht nach vorne, w\u00e4hrend du die Barbell nach oben bewegst und leicht nach hinten, wenn du sie wieder nach unten bewegst, damit dein Kopf nicht im Weg ist.<\/li>\n\n\n\n
      • Richte deinen Blick gerade nach vorne, nicht nach oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Ellbogen nicht seitlich, sondern etwas nach vorne und die Handgelenke direkt \u00fcber deinen Ellbogen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n