{"id":58790,"date":"2024-08-19T00:00:00","date_gmt":"2024-08-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/emom-unterkoerper-workout\/"},"modified":"2024-08-19T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-18T22:00:00","slug":"emom-unterkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/emom-unterkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 24 Min. EMOM Unterk\u00f6rper-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM Unterk\u00f6rper-Workout \/ 24 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell, Dumbbells & Plyo Box<\/p>\n\n\n\n

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Hast du es satt, dass dich deine immer gleiche alte Routine einfach nicht weiterbringt? Wenn du auf der Suche nach aufregenden neuen Trainingsmethoden bist, m\u00f6chten wir dir heute  EMOM<\/strong> <\/strong>vorstellen\u2014Every Minute on the Minute<\/strong>. Bei dieser Methode geht es darum, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in nur einer Minute zu schaffen. Wenn du schneller fertig wirst, hast du eine kleine Bonuspause zum Ausruhen; wenn du die ganze Minute brauchst, dann musst du<\/strong> ohne Pause durchhalten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses EMOM Unterk\u00f6rper-Workout<\/strong> <\/strong>besteht aus 4 \u00dcbungen,<\/strong> <\/strong>von denen du 6 Runden<\/strong> <\/strong>absolvieren musst, ohne dich dazwischen auszuruhen<\/strong>. Du musst die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen innerhalb einer Minute schaffen und darfst dich nur ausruhen, wenn du zwischen den \u00dcbungen noch Zeit \u00fcbrig hast. Insgesamt dauert dieses Workout 24 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squats <\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Swings <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Box Step-ups <\/li>\n\n\n\n
  4. Mountain Climbers <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lasst uns dieses EMOM in Angriff nehmen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 6 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pausen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 24 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebell, Dumbbells & Plyo Box<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      6 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Squats<\/h3>\n\n\n\n

      20 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stehe aufrecht, die F\u00fcsse h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an und bewege dich in Richtung Boden in eine Hockposition. Achte darauf, dass deine Knie auf der Linie deiner F\u00fcsse bleiben. Halte die Bauch- und Ges\u00e4ssmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Benutze deine Arme, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fccke die F\u00fcsse fest in den Boden und gehe so tief wie m\u00f6glich in die Hocke, ohne dass du dabei die Fersen anhebst oder Schmerzen im unteren R\u00fccken versp\u00fcrst.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n