{"id":58786,"date":"2024-08-12T00:00:00","date_gmt":"2024-08-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-funktionelles-bodyweight-workout\/"},"modified":"2024-08-12T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-11T22:00:00","slug":"20-min-funktionelles-bodyweight-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-funktionelles-bodyweight-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Funktionelles Bodyweight-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Funktionelles Bodyweight Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Der Sommer ist die ideale Zeit f\u00fcr einfache, ger\u00e4tefreie Workouts, die du \u00fcberall durchf\u00fchren kannst.<\/strong> Wenn die Temperaturen steigen und der Sommerurlaub ruft ist die Versuchung gross, alle m\u00f6glichen Ausreden zu finden, um das Training ausfallen zu lassen \u2014 aber nicht mit diesem funktionellen Bodyweight-Workout<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es besteht aus 4 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, von denen du 10 Runden mit dieser speziellen Wiederholungsreihenfolge absolvieren musst: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. <\/strong>In der ersten Runde machst du also von jeder \u00dcbung 20 Wiederholungen, danach werden es in jeder Runde jeweils 2 Wiederholungen weniger<\/strong>. Als zus\u00e4tzliche Herausforderung gilt es, diese Einheit in nur 20 Minuten zu absolvieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  2. Squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  4. Single-leg Tuck-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Je \u00dcbung 20 Wiederholungen in der 1. Runde<\/li>\n\n\n\n
    • 2 Wiederholungen weniger in jeder folgenden Runde<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – Burpees<\/h3>\n\n\n\n

      20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne aufrecht stehend mit  angespannter K\u00f6rpermitte.<\/li>\n\n\n\n
      • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fcssen auf dem Boden absetzt.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe gleichzeitig mit den F\u00fcssen nach hinten und lande in der Liegest\u00fctz-Position.<\/li>\n\n\n\n
      • Mache eine Liegest\u00fctze. Komme mit einem schnellen Schwung aus der H\u00fcfte wieder nach oben und lande in der Squat-Position.<\/li>\n\n\n\n
      • Kehre wieder in die aufrechte Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n