{"id":58778,"date":"2024-07-29T00:00:00","date_gmt":"2024-07-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-funktionelles-konditionierungs-workout\/"},"modified":"2024-07-29T00:00:00","modified_gmt":"2024-07-28T22:00:00","slug":"30-min-funktionelles-konditionierungs-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-funktionelles-konditionierungs-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 min. Funktionelles Konditionierungsworkout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Funktionelles Konditionierungs-Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Bleib in Bewegung, wo auch immer dich deine Sommerabenteuer hinf\u00fchren! <\/strong>Manchmal landest du im Urlaub vielleicht an einem Ort, wo es keine Trainingsger\u00e4te gibt. Aber das muss dich noch lange nicht davon abhalten, deine Fitnessroutine durchzuziehen. Dieses funktionelle Workout kommt ganz ohne Ger\u00e4te aus und ist somit dein perfekter Sommer-Buddy. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es ist ein 30-min\u00fctiges <\/strong>funktionelles Konditionierungs-Workout, bestehend aus 3 Gruppen<\/strong> mit jeweils 3 \u00dcbungen<\/strong>. Mache jede \u00dcbung 30 Sekunden <\/strong>lang und absolviere von jeder Gruppe 5 Runden<\/strong>, bevor du zur n\u00e4chsten Gruppe \u00fcbergehst. Am Ende jeder Runde <\/strong>darfst du dich 30 Sekunden lang ausruhen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Gruppe 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Push-ups <\/li>\n\n\n\n
  2. Squat Jumps<\/li>\n\n\n\n
  3. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Gruppe 2 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Pikes <\/li>\n\n\n\n
    2. Jumping Lunges<\/li>\n\n\n\n
    3. Crunch mit Single-leg Raise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Gruppe 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
      2. Commandos<\/li>\n\n\n\n
      3. Scissors<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Bereit? Let’s do this! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
          \n
        • 3 Gruppen<\/li>\n\n\n\n
        • Jeweils 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
        • 30 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
        • 30 Sekunden Pause nach jeder Runde<\/li>\n\n\n\n
        • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
        • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
        • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          5 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          GRUPPE 1<\/h3>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          1 – PUSH UPS<\/h4>\n\n\n\n

          30 Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Beginne in der Plank-Position. Die Arme sind gestreckt, die Schultern sind \u00fcber den Handgelenken und der K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n
          • Spanne deine K\u00f6rpermitte und die Ges\u00e4ssmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
          • Bewege den gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich in Richtung Boden. Dabei sollten deine Schultern \u00fcber den Handgelenken bleiben.<\/li>\n\n\n\n
          • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
          • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n