{"id":58766,"date":"2025-07-02T05:00:00","date_gmt":"2025-07-02T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/vorteile-von-planks\/"},"modified":"2025-07-02T12:06:28","modified_gmt":"2025-07-02T10:06:28","slug":"vorteile-von-planks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/vorteile-von-planks\/","title":{"rendered":"5 \u00fcberraschende Vorteile von Planks"},"content":{"rendered":"\n

Kennst du auch diese Momente im Leben, in denen es \u201eklick\u201c macht und es sich anf\u00fchlt, als ob jemand die Zeit angehalten h\u00e4tte?<\/strong> Zum Beispiel, wenn du einen wundersch\u00f6nen Sonnenuntergang geniesst oder wenn jemand, den du liebst, aus vollem Herzen lacht. Doch manchmal bleibt die Zeit auch aus ganz anderen Gr\u00fcnden stehen – n\u00e4mlich dann, wenn man im Fitnessstudio auf den Boden starrt und versucht eine Plank-Position zu halten. Ja, Planks sind ber\u00fchmt-ber\u00fcchtigt daf\u00fcr, die Zeit zum Stillstand zu bringen und die Minuten endlos in die L\u00e4nge zu ziehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Planks sind eine der effektivsten \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte<\/strong>, einschliesslich der Bauchmuskulatur und des unteren R\u00fcckens. Aber das ist f\u00fcr die meisten Fitness-Enthusiasten nichts Neues. Heute werden wir gemeinsam einige weniger bekannte Vorteile von Planks entdecken. Hier kommen gleich 5 davon<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

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5 \u00dcberaschende Vorteile von Planks<\/h2>\n\n\n\n
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1 – Sie wirken Wunder f\u00fcr deine K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n\n\n\n

Neben der Kr\u00e4ftigung der Rumpfmuskulatur sorgen Planks auch f\u00fcr eine St\u00e4rkung von R\u00fccken, Brust, Schultern und Nacken.<\/strong> Bei richtiger Ausf\u00fchrung tr\u00e4gt diese \u00dcbung so zu einer guten K\u00f6rperhaltung bei, da sie es leichter macht, den gesamten Oberk\u00f6rper beim Sitzen oder Stehen in einer neutralen Position zu halten. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Sie kr\u00e4ftigen deine Schultern<\/h3>\n\n\n\n

Jeder, der regelm\u00e4ssig trainiert, weiss dass Schulter\u00fcbungen ziemlich tough sein k\u00f6nnen. Vor allem bei \u00dcbungen wie dem Seitheben ist es eine echte Herausforderung, Fortschritte zu erzielen. Und auch die Gewichte, die man dabei schafft, sind in der Regel niedriger als bei anderen \u00dcbungen. Planks hingegen sind eine effektive Alternative, um im Schulterbereich mehr Kraft aufzubauen. Da ein grosser Teil des K\u00f6rpergewichts dabei auf deinen Schultern lastet, wird die Schultermuskulatur optimal beansprucht und gest\u00e4rkt, w\u00e4hrend die Einschr\u00e4nkungen herk\u00f6mmlicher Schulter\u00fcbungen wegfallen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 \u2013 Sie verbessern deine Balance<\/h3>\n\n\n\n

Eine der gr\u00f6ssten Herausforderungen bei der Ausf\u00fchrung von Planks ist es, eine stabile Position zu halten. Doch genau diese Anforderung sorgt daf\u00fcr, dass du dein Gleichgewicht und deine Stabilit\u00e4t verbesserst. Durch die St\u00e4rkung der Muskulatur im Bereich der Wirbels\u00e4ule und des Beckens k\u00f6nnen Planks die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers verbessern, bei verschiedenen Aktivit\u00e4ten das Gleichgewicht zu halten und das Risiko von St\u00fcrzen zu verringern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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4 – Sie trainieren deine Flexibilit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

Planks geh\u00f6ren zu den <\/strong>Compound \u00dcbungen<\/strong><\/a> \u2014 (zusammengesetzte \u00dcbungen). Sie trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig<\/strong>, wie z. B. die Schultern, Arme und Beine. Dadurch werden all diese Muskelgruppen gest\u00e4rkt und die Beweglichkeit verbessert<\/strong>, vor allem wenn du unterschiedliche Plank-Varianten einbaust.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Sie pushen deinen Stoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n

Da Planks mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, werden w\u00e4hrend und nach dem Workout mehr Kalorien verbrannt.<\/strong> Diese Ankurbelung des Stoffwechsels<\/a> kann den Gesamtenergieverbrauch \u00fcber den Tag hinweg erh\u00f6hen und dir beim Abnehmen helfen.<\/p>\n\n\n\n

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Wie macht man Planks? <\/h2>\n\n\n\n

Wenn du in den Genuss aller Vorz\u00fcge von Planks kommen und Verletzungen vermeiden willst, ist die Perfektionierung deiner Technik das A und O.<\/strong> Hier findest du eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung f\u00fcr die Ausf\u00fchrung einer perfekten Plank. Wenn du mehr wissen willst, kannst du auch diesen ausf\u00fchrlichen Artikel lesen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Lege dich b\u00e4uchlings auf den Boden und st\u00fctze dich auf deine Ellbogen. Die Ellbogen sollten schulterbreit auseinander und unter den Schultern sein.<\/li>\n\n\n\n
  2. Beginne die \u00dcbung, indem du die H\u00fcften vom Boden abhebst, bis der untere R\u00fccken leicht abgeflacht ist – dabei wirst du sp\u00fcren, wie sich deine K\u00f6rpermitte anspannt. Fixiere nun deine Schultern und halte diese Position.<\/li>\n\n\n\n
  3. Wenn du die Position richtig eingenommen hast, bildet dein K\u00f6rper eine leichte Mulde oder Schale.<\/li>\n\n\n\n
  4. Atme gleichm\u00e4ssig weiter, w\u00e4hrend du diese Position f\u00fcr die gew\u00fcnschte Zeit h\u00e4ltst.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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