{"id":58750,"date":"2024-07-01T00:00:00","date_gmt":"2024-06-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-ruecken-workout\/"},"modified":"2024-07-01T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-30T22:00:00","slug":"15-min-ruecken-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-ruecken-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15- min. R\u00fccken-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ R\u00fccken-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Lat Pull-down Maschine, Kettlebells & Hyperextension Maschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

R\u00fcckentraining bringt deine Muskeln zur Geltung und macht deinen R\u00fccken zum Hingucker – aber es bewirkt noch viel mehr, als nur gutes Aussehen. <\/strong>Ein starker R\u00fccken ist wichtig, um Deine Haltung zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Ausserdem st\u00fctzt er die Wirbels\u00e4ule und stabilisiert die K\u00f6rpermitte, wodurch allt\u00e4gliche Bewegungen leichter und sicherer werden. Ein starker R\u00fccken ist also eine wichtige Grundlage f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden, und genau deshalb solltest du ihn trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Starte doch einfach direkt mit diesem R\u00fccken-Workout<\/strong>. Es besteht aus nur 3 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>. Absolviere 3 Runden<\/strong> und mache zwischen den \u00dcbungen jeweils 1 Minute Pause<\/strong>. Das gesamte Workout dauert etwa 15<\/strong> Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Lat Pull-down<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Bent Over Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Hyperextensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns deine R\u00fcckenmuskeln in Topform bringen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Lat Pull-down Maschine, Kettlebells & Hyperextension Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – LAT PULL-DOWN<\/h3>\n\n\n\n

      12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle das h\u00f6henverstellbare Kniepolster so ein, dass f\u00fcr einen festen Sitz gesorgt ist.<\/li>\n\n\n\n
      • Greife die Stange \u00fcber deinem Kopf mit weitem Griff. Richte deinen Blick nach vorne und halte deinen Oberk\u00f6rper aufrecht.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine Schulterbl\u00e4tter an und ziehe dann die Stange vor dir nach unten \u2013 bis zur oberen Brust. Lehne dich beim Runterziehen leicht nach hinten<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine Latissimusmuskeln am Ende der Bewegung an, ohne dich dabei zu weit zur\u00fcckzulehnen.<\/li>\n\n\n\n
      • Lasse die Stange langsam wieder nach oben in die Startposition gleiten und wiederhole den Bewegungsablauf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n