{"id":58747,"date":"2024-08-05T00:00:00","date_gmt":"2024-08-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/"},"modified":"2024-08-05T00:00:00","modified_gmt":"2024-08-04T22:00:00","slug":"12-min-stoffwechsel-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/12-min-stoffwechsel-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL\u202f<\/strong>\/ Stoffwechsel-Kraft-Workout \/ 12 Minuten <\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells\u202f <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Stoffwechseltraining <\/strong>ist beliebt, auch bei uns, da es die Kalorienverbrennung w\u00e4hrend und nach dem Training maximiert<\/strong>. Diese Methode kombiniert hoch<\/strong>–<\/strong> und mittelintensive <\/strong>Compound \u00dcbungen<\/strong>, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. <\/p>\n\n\n\n

Bei diesem Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/strong> <\/strong>stellt die Anzahl der Wiederholungen eine zus\u00e4tzliche Herausforderung dar und intensiviert die Session zus\u00e4tzlich. Das Workout besteht aus nur 3 Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen<\/strong>, die \u00fcber 5 Runden absolviert werden. Das Wiederholungsschema<\/strong> geht so<\/strong>: 22-16-10-16-22<\/strong>. Das Hauptziel besteht darin, alles in nur 12 Minuten zu schaffen<\/strong>.\u202f <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Plank Row <\/li>\n\n\n\n
  2. Curl to Shoulder Press <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Lunges <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ran an die Dumbbells! <\/strong> <\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP <\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 \u00dcbungen <\/li>\n\n\n\n
    • 22-16-10-16-22 Wdh. <\/li>\n\n\n\n
    • 5 Runden <\/li>\n\n\n\n
    • Wenig bis keine Pause <\/li>\n\n\n\n
    • 12 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE <\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PLANK ROW  <\/h2>\n\n\n\n

      22-16-10-16-22 <\/strong>Wiederholungen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Nehme eine Liegest\u00fctzposition ein und platziere deine H\u00e4nde auf einem Satz Dumbbells. <\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, dass deine Arme vollst\u00e4ndig gestreckt bleiben, die H\u00e4nde unter den Schultern und die Handfl\u00e4chen einander zugewandt sind. <\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine K\u00f6rpermitte an, halte die Ellbogen nahe am K\u00f6rper und hebe eine einzelne Hantel vom Boden hoch. <\/li>\n\n\n\n
      • Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen, w\u00e4hrend du den Ellbogen so hoch wie m\u00f6glich anhebst, <\/li>\n\n\n\n
      • F\u00fchre die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm durch. <\/li>\n\n\n\n
      • Wechsle zwischen beiden Armen hin und her, bis du 10 Wiederholungen geschafft hast. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n