{"id":58722,"date":"2024-04-29T00:00:00","date_gmt":"2024-04-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/35-min-brust-und-trizeps-workout\/"},"modified":"2024-04-29T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-28T22:00:00","slug":"35-min-brust-und-trizeps-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/35-min-brust-und-trizeps-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Brust und Trizeps Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Brust und Trizeps Workout \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, TRX, & Dips Bar<\/p>\n\n\n\n

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Die Kombination von Brust- und Trizepstraining am selben Trainingstag bietet mehrere Vorteile.<\/strong> Beide sind an Push-Bewegungen beteiligt, was sie zu nat\u00fcrlichen Partnern in der t\u00e4glichen Oberk\u00f6rperroutine macht. Durch die Kombination dieser beiden Faktoren optimier<\/strong>st <\/strong>du nicht nur die Zeit, die <\/strong>du im <\/strong>Gym verbring<\/strong>st, sondern <\/strong>optimierst auch den Aufbau deiner Oberk\u00f6rper<\/strong>-Gains.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Genau das bekommst du mit diesem Brust und Trizeps Workout.<\/strong> Eine 35-min\u00fctige Session<\/strong> mit nur 4 \u00dcbungen und 5 Runden<\/strong>. Jede \u00dcbung wird 10 mal wiederholt<\/strong>. \u00a0Zwischen den Runden und \u00dcbungen machst du 1 Minute Pause. <\/strong>Auf diese Weise kannst du dich darauf konzentrieren, m\u00f6glichst viel Gewicht bei den \u00dcbungen zu nehmen, die Gewichte erfordern.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  2. TRX Triceps Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Crawling Push-up<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? <\/strong>Lass uns an deinem Oberk\u00f6rper arbeiten! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 60 Sekunden Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 35 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, TRX, Dips Bar & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Lehne dich nach hinten und dr\u00fccke deine F\u00fcsse aktiv gegen den Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Nehme einen symmetrischen Griff ein, bei dem deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deinen Rumpf an und dr\u00fccke so weit wie m\u00f6glich nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, dass dein R\u00fccken nicht den Kontakt zum Polster hinter dir verliert.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n