{"id":58714,"date":"2024-04-22T00:00:00","date_gmt":"2024-04-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/fullbody-workout-zeit\/"},"modified":"2024-04-22T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-21T22:00:00","slug":"fullbody-workout-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/fullbody-workout-zeit\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Full-body Workout auf Zeit"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout auf Zeit \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Trainingsmatte & Stoppuhr<\/p>\n\n\n\n

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Zeit ist ein entscheidendes Element in unserem t\u00e4<\/strong>glichen Leben.<\/strong> Es diktiert unsere Termine, Fristen und Verpflichtungen, indem es das Strukturieren unserer Routine bestimmt. Im einem 24-Stunden-Tag scheinen 10 Minuten unbedeutend. Dieses Workout wird dir das Gegenteil beweisen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es handelt sich um ein F<\/strong>ull-body <\/strong>W<\/strong>orkout <\/strong>auf Zeit <\/strong>auf Zeit. Es besteht aus 4 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, alle mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen: 10 Wiederholungen in der ersten Runde, <\/strong>dann ziehst du in jeder weiteren Runde eine Wiederholung ab,<\/strong> bis du bei einer ankommst, also insgesamt 10 Runden<\/strong>. Falls du vor Ablauf der 10-Minuten-Grenze fertig bist, musst du die verbleibende Zeit in der Plank Position verbringen.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Jumping Squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Single Leg Tuck-ups<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Sobald du bereit bist legen wir los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
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    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Beginne mit 10 Wdh. und ziehe in jeder Runde 1 Wdh. ab.<\/li>\n\n\n\n
    • Zeit: 10 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Trainingsmatte & Stoppuhr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      1<\/strong>. Runde<\/strong>: 10 <\/strong>Wdh.<\/strong> \u2014<\/strong> z<\/strong>iehe in jeder Runde 1 Wdh. ab<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stelle dich mit den F\u00fcssen schulterbreit auseinander hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge schnell die Knie und H\u00fcften in die Squat Position und beuge gleichzeitig deine Arme.<\/li>\n\n\n\n
      • Sobald du ganz unten angekommen bist, strecke in einer schnellen Bewegung die H\u00fcften und Arme aus, sodass dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet und mache dann einen kleinen Sprung. <\/li>\n\n\n\n
      • Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und halte das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und H\u00fcften leicht, um den Aufprall abzufedern.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole f\u00fcr Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n