{"id":58706,"date":"2025-04-09T00:00:00","date_gmt":"2025-04-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/incline-walking-oder-joggen\/"},"modified":"2025-04-09T00:00:00","modified_gmt":"2025-04-08T22:00:00","slug":"incline-walking-oder-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/incline-walking-oder-joggen\/","title":{"rendered":"Incline Walking oder Joggen: Was ist das Richtige f\u00fcr dich?"},"content":{"rendered":"\n

Cardio hat keinen guten Ruf: viele<\/strong> m\u00f6gen es nicht, f\u00fcrchten es und <\/strong>fangen erst gar nicht damit an – das betrifft erfahrene <\/strong>Gym-Liebhaber bis hin zu Neueinsteigern. <\/strong>Dabei bietet Cardio eine Reihe von Vorteilen, die \u00fcber die Verbrennung von Kalorien hinausgehen: Es verbessert die Gesundheit des Herzens, die Ausdauer, die Stimmung, den Schlaf, die Gesundheit der Lunge und das Risiko chronischer Krankheiten<\/strong>, um nur einige zu nennen. <\/p>\n\n\n\n

Ausserdem gibt es ein breites Spektrum an Ausdauersportarten, so dass f\u00fcr fast jeden etwas dabei ist. <\/strong>Von Laufen, Radfahren und Schwimmen bis hin zu eher unkonventionellen Sportarten wie Tanzen, Wandern oder Fussball- und Basketballspielen gibt es viele M\u00f6glichkeiten, die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen und dabei Spass zu haben.<\/p>\n\n\n\n

Selbst im Fitnessstudio sind die M\u00f6glichkeiten endlos: verschiedene Laufb\u00e4nder, Stair <\/a>C<\/a>limbers<\/a>, Fahrr\u00e4der oder elliptische Maschinen – die Auswahl ist gross. Und das kann \u00fcberw\u00e4ltigend erscheinen. Da wir dir vor kurzem die <\/strong>Vorteile des Laufens mit Steigung<\/strong><\/a> vorgestellt haben, vergleichen wir es heute mit Joggen auf dem Laufband, um dir bei der Entscheidung zu helfen, welches die bessere Methode f\u00fcr dich ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Incline walking oder Joggen: Was ist das richtige f\u00fcr dich?<\/h2>\n\n\n\n

Wie bei den meisten fitnessbezogenen Debatten kommt es bei der Entscheidung zwischen Incline Walking und Joggen auf den allgemeinen Gesundheitszustand, das Fitnessniveau und die pers\u00f6nlichen Vorlieben an.<\/strong> Es gibt keine allgemeing\u00fcltige Antwort auf die Frage, was besser ist, da beide Aktivit\u00e4ten einzigartige Vorteile bieten. Und obwohl beide das gleiche Ger\u00e4t – das Laufband – verwenden, kann dir das Wissen \u00fcber die Unterscheide helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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1 – Belastung der Gelenke<\/h3>\n\n\n\n

Dies ist eines der wichtigsten <\/strong>Faktoren<\/strong>, die bei der Entscheidung zwischen <\/strong>I<\/strong>ncline<\/strong> Walking oder Joggen<\/strong> zu ber\u00fccksichtigen sind, da letzteres die Gelenke, insbesondere die Knie und Kn\u00f6chel, erheblich belasten kann. <\/strong>Dieser Aspekt kann Personen mit vorbestehenden Gelenkbeschwerden oder Menschen, die generell zu Verletzungen neigen, davon abhalten. F\u00fcr diese Personen ist das Walken mit Steigung eine schonendere Alternative: Da <\/strong>du<\/strong> auf einem geneigten Laufband <\/strong>gehst<\/strong>, werden die Gelenke bei jedem Schritt weniger belastet, wodurch m\u00f6gliche Schmerzen und Beschwerden vermieden werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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2 – Hohe vs. geringe Intensit\u00e4t  <\/h3>\n\n\n\n

Ein weiterer Faktor, der bei der Entscheidung zwischen <\/strong>I<\/strong>ncline<\/strong> Walking oder Joggen<\/strong> zu ber\u00fccksichtigen ist, ist der Grad der Intensit\u00e4t.<\/strong> Joggen erfordert eine h\u00f6here Intensit\u00e4t als Walking mit Steigung. Dadurch erh\u00f6ht sich die Herzfrequenz und es werden mehr Kalorien verbrannt. Lass dich nicht t\u00e4uschen: Auch beim Incline Walking verbrennst du Kalorien und verbesserst deine kardiovaskul\u00e4re Gesundheit, allerdings nicht mit der gleichen Intensit\u00e4t wie beim Joggen.<\/p>\n\n\n\n

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3 – Das virale 12-3-30 Workout <\/h3>\n\n\n\n

In der letzten Zeit<\/strong> hat ein Laufband-Workout das Internet im Sturm erobert: <\/strong>das<\/strong> 12-3-30. <\/strong>Es wurde von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo entwickelt und besteht aus einem 30-min\u00fctigen Workout auf einem Laufband mit einer Steigung von 12 und einer Geschwindigkeit von 3 mph – f\u00fcr uns Europ\u00e4er etwa 4,8 km\/h.<\/strong> Viele loben diese Form des Gehens mit Steigung aufgrund der Eigenschaften: eine schonende und effektive Methode, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskul\u00e4re Fitness zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Zeit f\u00fcr eine Entscheidung <\/h3>\n\n\n\n

Letztendlich h\u00e4ngt die Entscheidung zwischen Incline Walking oder Joggen in erster Linie von deinen Vorlieben, Zielen und eventuellen Einschr\u00e4nkungen ab.<\/strong> Aufgrund der t\u00e4uschend geringen Intensit\u00e4t kann das 12-3-30-Workout einen Mittelweg zwischen diesen beiden Varianten darstellen, da es die Vorteile des Walkings mit Steigung bietet, aber dennoch weniger intensiv ist als das Joggen auf dem Laufband. Das Wichtigste ist, dass du eine Aktivit\u00e4t w\u00e4hlst, die f\u00fcr dich sicher ist und dir Spass macht.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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