{"id":58702,"date":"2024-04-08T00:00:00","date_gmt":"2024-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-fullbody-bodyweight-workout-2\/"},"modified":"2024-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-07T22:00:00","slug":"30-min-fullbody-bodyweight-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-fullbody-bodyweight-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Bodyweight Workout\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Bodyweight Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte <\/p>\n\n\n\n

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In der Fitnessbranche kursieren viele Mythen und Irrt\u00fcmer – einer der h\u00e4ufigsten ist die Vorstellung, dass ein reines K\u00f6rpergewichtstraining nicht so effektiv sei wie ein Workout mit Gewichten.<\/strong> Wie der Name schon sagt, basiert dieses Training haupts\u00e4chlich auf deinem K\u00f6rper als Fitnessger\u00e4t, und die Vorteile sind endlos<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Erlebe alle Vorteile dieser Trainingsart mit diesem Full-body <\/strong>Bodyweight <\/strong>Workout<\/strong>. Es besteht aus 5 Haupt\u00fcbungen plus 1<\/strong> <\/strong>weiteren \u00dcbung<\/strong>, die du innerhalb von 30 Minuten<\/strong> absolvierst. Du kannst die Wiederholungen so einteilen, wie du m\u00f6chtest: 10, 15 oder 25 auf einmal – das bleibt dir \u00fcberlassen. Es gibt jedoch eine zus\u00e4tzliche Herausforderung: Zwischen jeder \u00dcbung <\/strong>musst du 20 Crunches mit Beinheben ausf\u00fchren<\/strong> – das ist die sechste \u00dcbung auf der Liste<\/strong>. Lege nach Bedarf Pausen ein, aber versuche, das Workout innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Jumping Jacks <\/li>\n\n\n\n
  2. Squats <\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers <\/li>\n\n\n\n
  4. Push-ups <\/li>\n\n\n\n
  5. Jumping Lunges <\/li>\n\n\n\n
  6. Crunches with Leg Raise <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Let’s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
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    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen der ersten 5 \u00dcbungen, in keiner bestimmten Reihenfolge<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Crunches with Leg Raise bei jedem \u00dcbungswechsel<\/li>\n\n\n\n
    • Pausiere nach Bedarf<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcbungsliste<\/h2>\n\n\n\n
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      1 – JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n

      500 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne in einer stehenden Position mit seitlich anliegenden Armen. Spanne den Oberk\u00f6rper leicht an und richte die Schultern, um dich auf die Bewegung vorzubereiten.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht durchgestreckt), springe mit den Beinen nach aussen und hebe gleichzeitig die Arme bis auf Schulterh\u00f6he. Stabilisiere die H\u00fcften, den Rumpf und die Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung in einem kontrollierten rhythmischen Tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n