{"id":58698,"date":"2024-04-01T00:00:00","date_gmt":"2024-03-31T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/18-min-fullbody-strength-workout-2\/"},"modified":"2024-04-01T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-31T22:00:00","slug":"18-min-fullbody-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/18-min-fullbody-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 18 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 18 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline chest press Maschine, Dumbbells & Barbell<\/p>\n\n\n\n

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Ob du Aprilscherze gut findest oder nicht, dass dieser Tag f\u00fcr seine Streiche und Scherze bekannt ist, dir bewusst. <\/strong>Wir hingegen wissen, dass deine Fitnessroutine kein Scherz ist. Glaube uns: Dieses Workout mag zwar t\u00e4uschend einfach und kurz erscheinen, aber in Wahrheit ist es h\u00f6chst effektiv.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Glaubst du immer noch, dass wir dich ver\u00e4ppeln wollen? Teste dieses Full-body Strength Workout<\/strong> und entscheide dann. Du machst 5 \u00dcbungen mit jeweils einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen in 3 Runden<\/strong>. Das Ziel ist es, zwischen den \u00dcbungen und Runden so wenig wie m\u00f6glich zu pausieren<\/strong>, so dass du diese Session in nur 18 Minuten<\/strong> absolvieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bodyweight Squat <\/li>\n\n\n\n
  2. Incline Chest Press <\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Lunges <\/li>\n\n\n\n
  4. Push-up <\/li>\n\n\n\n
  5. Barbell Shoulder Press <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lass dich davon \u00fcberzeugen, dass dieses Workout kein Scherz ist!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Wenig bis keine Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 18 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Incline chest press Maschine, Dumbbells & Barbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcbungsliste<\/h2>\n\n\n\n

      3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BODYWEIGHT SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      50 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich mit den F\u00fcssen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fcssen. Halte Bauch- und Ges\u00e4ssmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Arme seitlich und nutze sie um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n\n\n\n
      • Deine F\u00fcsse bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n