{"id":58694,"date":"2024-03-25T00:00:00","date_gmt":"2024-03-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/25-min-fullbody-strength-workout-2\/"},"modified":"2024-03-25T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-24T23:00:00","slug":"25-min-fullbody-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-fullbody-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. Full-body Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Strength Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Barbell<\/p>\n\n\n\n

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Oft<\/strong> folgen unsere Trainingsroutinen einer Struktur, die bestimmte Tage f\u00fcr bestimmte Muskelgruppen vorsieht. <\/strong>Deshalb gibt es die ber\u00fcchtigten Leg Days und Tage f\u00fcr andere K\u00f6rperpartien, wie beispielsweise die Brust, den R\u00fccken und den Trizeps. Das ist zwar ein effektiver Weg, um alle Muskelgruppen w\u00e4hrend der Woche zu trainieren, aber es gibt noch eine andere, nahe liegende L\u00f6sung: Full-body Workouts<\/strong>, <\/strong>eine einzige Session f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Deshalb haben wir beschlossen, dir ein Full-body <\/strong>Strength <\/strong>Workout<\/strong> vorzustellen. Es handelt sich um eine Routine mit 4 \u00dcbungen zu je 10 Wiederholungen<\/strong> – achte darauf, dass einige \u00dcbungen einseitig sind. Das Ziel ist es, 7 Runden<\/strong> innerhalb des vorgegebenen Zeitrahmens von 25 Minuten<\/strong> zu absolvieren. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Single-leg Romanian Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Rows<\/li>\n\n\n\n
  3. Deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  4. Barbell Shoulder Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit f\u00fcr ein neues Fitness Game? Let’s go! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 7 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 25 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      7 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SINGLE-LEG ROMANIAN DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Wiederholungen auf jeder Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich auf dein rechtes Bein und halte in jeder Hand eine Dumbbell.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deine H\u00fcfte und Ges\u00e4ssmuskeln an und beuge dein rechtes Knie leicht. Versuche, w\u00e4hrend der gesamten Bewegung dein linkes Bein gerade und in einer Linie mit deinem K\u00f6rper zu halten.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deinen R\u00fccken gerade und beuge dich weiter, bis die Dumbbell die Mitte deines unteren Beines erreicht.<\/li>\n\n\n\n
      • Nutze deine Ferse, um die H\u00fcfte nach vorne zu dr\u00fccken und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/li>\n\n\n\n
      • Mache 5 Wiederholungen auf der rechten Seite, dann 5 auf der linken.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n