{"id":58673,"date":"2024-03-04T00:00:00","date_gmt":"2024-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/21-min-emom-strength-workout-2\/"},"modified":"2024-03-04T00:00:00","modified_gmt":"2024-03-03T23:00:00","slug":"21-min-emom-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/21-min-emom-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 21 Min. EMOM Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ EMOM Strength Workout \/ 21 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Trainingsmatte & Kettlebells <\/p>\n\n\n\n

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Wenn du auf der Suche nach einem Training bist, das sich eher wie eine spannende Herausforderung als eine Routine anf\u00fchlt, ist EMOM das richtige f\u00fcr dich. Die Abk\u00fcrzung steht f\u00fcr “Every Minute On the Minute” und verleiht deinen Trainingseinheiten eine einzigartige Note.<\/strong> Dabei machst du eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer \u00dcbung innerhalb von nur einer Minute. Wenn du schneller bist, erh\u00e4ltst du eine Bonuspause; wenn nicht, gibt es keine Pause. <\/strong>Diese zeitgesteuerte Herausforderung sorgt f\u00fcr Spannung in jedem Moment.<\/p>\n\n\n\n

Wenn auch du Lust auf Nervenkitzel hast, teste unser EMOM Strength Workout<\/strong>. Jede der 3 Runden dauert 7 Minuten<\/strong> und umfasst 6 \u00dcbungen<\/strong> mit einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen<\/strong>. Du solltest die Anzahl der Wiederholungen innerhalb einer Minute schaffen. Die letzte Minute ist deine wohlverdiente Pause. Insgesamt dauert dieses Workout nur 21 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Deadlifts <\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees <\/li>\n\n\n\n
  3. Sumo-Goblet Squat with Kettlebell <\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell Swing\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  5. Curl to Shoulder Press\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  6. Russian Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Let’s work out! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 7 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Die 7. Runde ist 1 Min. Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 21 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Trainingsmatte & Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      7 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL DEADLIFTS<\/h3>\n\n\n\n

      20-25 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne stehend mit einer Dumbbell in jeder Hand. Halte die Dumbbells wie im Video gezeigt vor deinem K\u00f6rper. Falls das deinen unteren R\u00fccken zu sehr belastet, kannst du sie auch seitlich halten.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und beginne die Bewegung, indem du die Knie und H\u00fcften leicht beugst. Schiebe die H\u00fcften nach hinten und lass die Dumbbells so tief sinken, wie es angenehm ist.<\/li>\n\n\n\n
      • Unten angekommen, spanne aktiv die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, press die F\u00fc\u00dfe gegen den Boden und schiebe die H\u00fcften wieder nach oben und nach vorne, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n