{"id":58669,"date":"2024-02-26T00:00:00","date_gmt":"2024-02-25T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-brust-und-trizeps-workout\/"},"modified":"2024-02-26T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-25T23:00:00","slug":"20-min-brust-und-trizeps-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-brust-und-trizeps-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Brust und Trizeps Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Brust und Trizeps Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, Trainingsmatte und TRX<\/p>\n\n\n\n

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Der Februar, der Monat der Liebe, neigt sich seinem Ende. Da ist es nur fair, dass wir ein Fitness-Power-Paar feiern, das zusammengeh\u00f6rt: Brust und Trizeps<\/strong>. Verwechsle das nicht mit einer Liebesromanze; Diese Liebe wird durch die Wissenschaft gest\u00fctzt und diese harmonische Partnerschaft kann mehr als nur Zeit sparen. Die Brust<\/strong>muskeln sind f\u00fcr viele Dr<\/strong>\u00fcckbewegungen verantwortlich, w\u00e4hrend der Trizeps die Hauptmuskelgruppe ist, die beim Strecken des Ellenbogens und beim Training <\/strong>der hinteren Armmuskulatur verwendet wird.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit diesem Brust und Trizeps Workout <\/strong>profitierst du von allen Vorteilen diesem im Gym-Himmel geschaffenen Traumpaars. Es besteht nur aus 4 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen.<\/strong> Mache insgesamt 3 Runden<\/strong> und ruhe dich zwischen den Runden und den \u00dcbungen 1 Minute aus<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Training etwa 20 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Plank Triceps Extension<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  4. TRX Triceps Press<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Und nun ran an Brust und Trizeps!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Trainingsmatte und TRX<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUGNSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Lehne dich nach hinten und dr\u00fccke deine F\u00fcsse aktiv gegen den Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Nehme einen symmetrischen Griff ein, bei dem deine Unterarme in der Ausgangsposition fast parallel zum Boden sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne deinen Rumpf an und dr\u00fccke so weit wie m\u00f6glich nach vorne und nach oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, dass dein R\u00fccken nicht den Kontakt zum Polster hinter dir verliert.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n