{"id":58665,"date":"2024-02-19T00:00:00","date_gmt":"2024-02-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-full-body-kettlebell-workout-2\/"},"modified":"2024-02-19T00:00:00","modified_gmt":"2024-02-18T23:00:00","slug":"15-min-full-body-kettlebell-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-full-body-kettlebell-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 min. Full-Body Kettlebell Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Kettlebell Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

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Klein, aber oho: Kettlebells sind wirklich bemerkenswerte Fitnessger\u00e4te.<\/strong> Ihr zeitloses Design, das seinen Ursprung im Russland des 18. Jahrhunderts hat, sorgt daf\u00fcr, dass sie nie aus der Mode kommen und als vielseitige und effektive Gewichte den Test der Zeit bestehen. Ganz gleich, ob du Muskeln aufbauen oder Kalorien verbrennen m\u00f6chtest, die Kombination aus Kraft und Einfachheit macht Kettlebells zur idealen Wahl f\u00fcr jedes Fitnessziel, das <\/strong>du vor Augen <\/strong>hast.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Full-body <\/strong>Kettlebell <\/strong>Workout <\/strong>ist das perfekte Beispiel f\u00fcr das unglaubliche Potenzial dieses leistungsstarken Fitnessger\u00e4ts. Es umfasst 4 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 40 Sekunden dauern, mit einer 20-sek\u00fcndigen Pause dazwischen<\/strong>. Nach jeder der 3 Runden gibt es eine weitere 30-sek\u00fcndige Pause<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Workout nur 15 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kettlebell Swings<\/li>\n\n\n\n
  2. Kettlebell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Kettlebell Squat<\/li>\n\n\n\n
  4. Kettlebell Ab Twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Schnapp dir die Kettlebell<\/strong> und leg los! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sekunden Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 15 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Kettlebells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – KETTLEBELL SWINGS<\/h3>\n\n\n\n

      40 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 20 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Halte die Kettlebell mit beiden H\u00e4nden.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge die H\u00fcfte, um die Schwingbewegung einzuleiten.<\/li>\n\n\n\n
      • Strecke explosiv die H\u00fcfte, um die Kettlebell nach oben zu schwingen.<\/li>\n\n\n\n
      • Kontrolliere den Schwung nach unten, indem du die H\u00fcfte beugst und die Kettlebell zwischen deine Beine schwingen l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n