{"id":58661,"date":"2024-01-05T00:00:00","date_gmt":"2024-01-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30-min-unterkoerper-kraft-workout\/"},"modified":"2024-01-05T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-04T23:00:00","slug":"30-min-unterkoerper-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30-min-unterkoerper-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche:\u00a030 min.\u00a0Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Dumbbells, Bank f\u00fcr den unteren R\u00fccken, Hack Squat Maschine & Leg Extension Maschine<\/p>\n\n\n\n

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Der Februar ist der Monat der Liebe, schlie\u00dflich feiern wir den Valentinstag. Ganz gleich, ob du in diesem Monat vor Bindungen eher davonl\u00e4ufst, oder in deiner Beziehung einen Schritt weitergehst, eines ist sicher: Starke Beine sind dabei deine Geheimwaffe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mit diesem Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout<\/strong> bist du garantiert auf alles vorbereitet \u2013 eine einfache, aber effektive Trainingseinheit mit 5 \u00dcbungen mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>. Zwischen den beiden Runden und \u00dcbungen hast du 45 Sekunden Pause <\/strong>und machst insgesamt 4 Runden<\/strong>.Insgesamt dauert dieses Unterk\u00f6rper-Kraft-Workout 30 Minuten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  3. Hyperextensions<\/li>\n\n\n\n
  4. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  5. Leg Extensions<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ready? Let’s get stronger legs!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 45 Sek. Pause zwischen den Runden und \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Dumbbells, Bank f\u00fcr den unteren R\u00fccken, Hack Squat Maschine & Leg Extension Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BARBELL SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Beginne im Stehen mit der Hantel in Rack Position (die Hantel liegt locker in den Handfl\u00e4chen, der Oberarm ist horizontal).<\/li>\n\n\n\n
      • Beginne die Bewegung, indem du in die Hocke gehst und den R\u00fccken gerade h\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n
      • Versuche, die H\u00fcfte knapp unter die Knie zu bringen und dabei das Gleichgewicht und die Kontrolle \u00fcber die Barbell zu bewahren.<\/li>\n\n\n\n
      • Kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole den Vorgang f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n