{"id":58649,"date":"2024-01-29T00:00:00","date_gmt":"2024-01-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/10-min-krafttraining\/"},"modified":"2024-01-29T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-28T23:00:00","slug":"10-min-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/10-min-krafttraining\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Krafttraining \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Barbell <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00dcber den Muskelaufbau hinaus ist Krafttraining der Grundstein f\u00fcr einen belastbaren K\u00f6rper. Au\u00dferdem kurbelt es den Stoffwechsel an, st\u00e4rkt die Gelenke und hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren<\/strong>. Krafttraining-Sessions dauern normalerweise 30 bis 60 Minuten; Wir beginnen heute mit einer k\u00fcrzeren, die aber genauso effektiv ist.<\/p>\n\n\n\n

Dieses 10-min\u00fctige <\/strong>Krafttraining <\/strong>ist eine schnelle und einfache Session. Es gibt nur 2 \u00dcbungen<\/strong> und du machst beide 1 Minute<\/strong> lang \u00fcber 5 Runden<\/strong>. Da es sich um ein so kurzes Training handelt, hast du keine Zeit zum Ausruhen<\/strong> \u2013 das Ziel besteht darin, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und eine anspruchsvolle Trainingseinheit zu schaffen. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell Squat<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Los geht’s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 2 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      5 <\/strong>Runde<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CURL TO SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      1 <\/strong>M<\/strong>inute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Nimm dir zwei Dumbbells mit einem f\u00fcr dein Fitnesslevel angemessenem Gewicht.  <\/li>\n\n\n\n
      • Stelle dich aufrecht hin. Halte die Dumbbells seitlich mit nach innen zeigenden Handfl\u00e4chen. <\/li>\n\n\n\n
      • Hebe langsam deine Unterarme, bis sie oberhalb deiner Ellbogen sind.<\/li>\n\n\n\n
      • Raste deine Arme nun explosiv ein und hebe die Dumbbells \u00fcber deinen Kopf.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte die Position eine Sekunde lang und kehre wieder in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n