{"id":58646,"date":"2024-01-18T00:00:00","date_gmt":"2024-01-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-bodyweight-fullbody-workout-2\/"},"modified":"2024-01-18T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-17T23:00:00","slug":"20-min-bodyweight-fullbody-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-bodyweight-fullbody-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Bodyweight Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Bodyweight Full-body Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Hip-thrust Maschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

In einer Welt, die auf schwere Gewichte und High-Tech-Fitnessstudios fixiert ist, vergessen wir oft das Potenzial unseres K\u00f6rpers. Bei EVO finde<\/strong>st du eine Vielzahl von Ger\u00e4ten, mit denen <\/strong>du <\/strong>dieses Potenzial freisetzen <\/strong>kannst.<\/strong> Lass dich jedoch nicht von unseren hochmodernen Ger\u00e4ten vom Wesentlichen ablenken: Dein K\u00f6rper ist das ultimative Fitnessger\u00e4t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hier kommt ein friendly Reminder: ein 20-min\u00fctiges <\/strong>Bodyweight <\/strong>Full-body <\/strong>Workout<\/strong>. Diese Routine umfasst nur 4 <\/strong>Eigengewichtss\u00fcbungen <\/strong>und bietet eine Ganzk\u00f6rpertrainingseinheit mit einer Cardio-Komponente, die dir auch beim Muskelaufbau hilft. 20 Minuten <\/strong>lang f\u00fchrst du diese \u00dcbungen mit einer vordefinierten Anzahl von Wiederholungen durch: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4 und 2 \u2013 insgesamt 10 Runden<\/strong>. In der ersten Runde machst du 20 Wiederholungen jeder \u00dcbung; Von da an in jeder Runde 2 Wiederholungen weniger.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bodyweight Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
  3. Plank Triceps Extension<\/li>\n\n\n\n
  4. Burpees<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Let’s do this! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Wiederholungen pro \u00dcbung in der 1. Runde<\/li>\n\n\n\n
    • 2 Wiederholungen weniger in jeder darauffolgenden Runde<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Runden insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Wenig bis keine Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BODYWEIGHT SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stellen dich aufrecht hin; Deine F\u00fc\u00dfe sind im gleichen Abstand wie deine Schulterlinie.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und sinke nach unten. Deine Knie bleiben dabei auf einer Linie mit deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Arme fest an deiner Seite und nutze sie, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden und gehe so weit wie m\u00f6glich in die Hocke, ohne die Fersen anzuheben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu versp\u00fcren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n