{"id":58638,"date":"2024-01-15T00:00:00","date_gmt":"2024-01-14T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-tabata-workout-2\/"},"modified":"2024-01-15T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-14T23:00:00","slug":"20-min-tabata-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-tabata-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Tabata Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Tabata Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, Incline Chest Maschine, Dips Bar, Kettlebells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wenn es um Neujahrsvors\u00e4tze geht, k\u00f6nnen Begriffe wie metabolisch, funktionell oder isometrisch ganz sch\u00f6n erschlagend sein. Dann gibt es auch noch HIIT, <\/strong>Abk\u00fcrzung f\u00fcr High-Intensity Interval Training. <\/strong>Zu den verschiedenen Arten von HIIT-Workouts geh\u00f6rt Tabata<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es wurde von Dr. Izumi Tabata entwickelt und besteht aus 20 Sekunden Vollgastraining bei maximaler Intensit\u00e4t <\/strong>und 10 Sekunden Pause<\/strong> \u2013 das perfekte Timing f\u00fcr eine aufregende Fitnessreise, die dieses Jahr vor dir liegt.<\/p>\n\n\n\n

Das heutige Tabata <\/strong>Workout<\/strong> besteht aus 4 Tabatas mit jeweils 2 \u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 4 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Erst nachdem du alle Runden beendet hast gehst du zum n\u00e4chsten Tabata \u00fcber. Zwischen jedem Tabata gibt es <\/strong>1 Minute Pause.<\/strong> Insgesamt sollte dieses Training etwa 20 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

Tabata 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Box Step-ups<\/li>\n\n\n\n
  2. Push-row Combo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Tabata 2 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
    2. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Tabata 3 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Kettlebell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
      2. One Arm Row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Tabata 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n
        2. Side Plank<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Bereit? Let’s HIIT it! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
            \n
          • 4 Tabatas<\/li>\n\n\n\n
          • 2 \u00dcbungen pro Tabata<\/li>\n\n\n\n
          • 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
          • 4 Runden pro Tabata<\/li>\n\n\n\n
          • 1 Minute Pause zwischen den Tabatas<\/li>\n\n\n\n
          • 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n
          • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, Incline Chest Maschine, Dips Bar, Kettlebells & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

            1. TABATA<\/h3>\n\n\n\n

            4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            1 – DUMBBELL BOX STEP-UPS<\/h4>\n\n\n\n

            20<\/strong> Sekunden Power<\/strong>, 10 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Halte in jeder Hand eine Dumbbell.<\/li>\n\n\n\n
            • Stelle deinen rechten Fu\u00df auf die Box und dr\u00fcck dich aus der Ferse hoch, bis dein Bein gestreckt ist.<\/li>\n\n\n\n
            • Oben angekommen, stelle den linken Fu\u00df neben dem rechten ab.<\/li>\n\n\n\n
            • Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen linken Fu\u00df wieder auf dem Boden ab.<\/li>\n\n\n\n
            • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n