{"id":58634,"date":"2024-01-08T00:00:00","date_gmt":"2024-01-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-stoffwechsel-kraft-workout\/"},"modified":"2024-01-08T00:00:00","modified_gmt":"2024-01-07T23:00:00","slug":"15-min-stoffwechsel-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-stoffwechsel-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Stoffwechsel-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Stoffwechsel-Kraft-Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Kettlebells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nach der Weihnachtszeit str\u00f6men alle auf Fahrr\u00e4der und Laufb\u00e4nder, um die zus\u00e4tzlichen Kalorien zu verbrennen. Doch im Schatten dieser offensichtlichen Methoden steht das untersch\u00e4tzte, aber \u00e4u\u00dferst effektive Stoffwechseltraining<\/strong>. Falls du diese Art von Training nicht kennst: Stoffwechseltraining ist eine Trainingsmethode, die die Kalorienverbrennung sowohl w\u00e4hrend als auch nach dem Workout optimiert.<\/strong> Um das zu erreichen, beinhaltet es eine Mischung aus hochintensiven und mittelintensiven <\/strong>Compound \u00dcbungen<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

All diese Vorteile bekommst du mit diesem 15-min\u00fctigen Stoffwechsel-Kraft-Workout<\/strong>. Aufgeteilt in 2 Gruppen<\/strong> mit jeweils 3 \u00dcbungen<\/strong>, die in 4 Runden<\/strong> absolviert werden, bevor zur zweiten Gruppe \u00fcbergegangen wird. Mache jede \u00dcbung 30 Sekunden lang<\/strong>, ohne zwischen den \u00dcbungen eine Pause einzulegen. Zwischen den Runden hast du 30 Sekunden und zwischen den Gruppen 1 Minute Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbell Lunges<\/li>\n\n\n\n
  2. Renegade Row<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Deadlift<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Kettlebell Swing<\/li>\n\n\n\n
    2. Kettlebell Squat<\/li>\n\n\n\n
    3. Kettlebell Ab Twist<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Und jetzt verbrennen wir Kalorien!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 Gruppen mit 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • 4 Runden pro Gruppe<\/li>\n\n\n\n
      • 30 Sek. f\u00fcr jede \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
      • Keine Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
      • 30 Sek. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
      • 1 Min. Pause zwischen den Gruppen<\/li>\n\n\n\n
      • 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

        4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 DUMBBELL LUNGES<\/h4>\n\n\n\n

        30 Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Stelle dich aufrecht hin und halte die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.<\/li>\n\n\n\n
        • Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und setze die Ferse ab.<\/li>\n\n\n\n
        • Hebe die Ferse deines linken Beines.<\/li>\n\n\n\n
        • Lass nun den Rumpf sinken, bis dein hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt und Knie und H\u00fcfte gestreckt werden.<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n