{"id":58627,"date":"2024-01-01T00:00:00","date_gmt":"2023-12-31T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-neujahrs-workout\/"},"modified":"2024-01-01T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-31T23:00:00","slug":"20-min-neujahrs-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-neujahrs-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Neujahrs-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Neujahrs-Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte <\/p>\n\n\n\n

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Frohes Neues Jahr! M\u00f6gen deine Kniebeugen im Jahr 2024 niedrig und deine Gewichte schwer sein. <\/strong>Es ist der 1. Januar und nach den Feierlichkeiten gibt es normalerweise zwei Arten von Menschen: die Fr\u00fchaufsteher, die eifrig ihre Vors\u00e4tze umsetzen, und die anderen, die einen Silvesterkater haben. <\/strong>Letzterer kann sich nicht mal vorstellen Sport zu treiben, geschweige denn davon zu h\u00f6ren. Mach dir keine Sorge; Wir sind nicht hier, um zu urteilen. Wir sind nur hier, um dir dabei zu helfen, dein Training im Jahr 2024 anzukurbeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und deshalb haben wir dir eine Trainingseinheit zusammengestellt, f\u00fcr die keine Ausr\u00fcstung erforderlich ist, sodass du ganz einfach aktiv werden kannst, ohne dein Zuhause verlassen zu m\u00fcssen. Wenn du jedoch Lust auf Fitnessstudio-Atmosph\u00e4re hast, bist du bei EVO an der richtigen Adresse, denn wir haben 365 Tage im Jahr von 6:30 bis 23 Uhr ge\u00f6ffnet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Unser erstes Training des Jahres, passenderweise Neujahrs-Workout <\/strong>genannt, ist ein Zirkeltraining. Das hei\u00dft, du machst alle 5 \u00dcbungen jeweils 1 Minute lang ohne Pause<\/strong>. Mache insgesamt 3 Runden<\/strong> mit jeweils 1 Minute Pause <\/strong>dazwischen. Alles in allem bist du nach 20 Minuten<\/strong> durch.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Jumping Squats<\/li>\n\n\n\n
  2. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  3. Squat to Lunge<\/li>\n\n\n\n
  4. Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n\n\n\n
  5. Side Plank Leg Raises<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2024, wir sind bereit! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
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    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. pro \u00dcbung Im Zirkel<\/li>\n\n\n\n
    • Keine Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – JUMPING SQUATS<\/h3>\n\n\n\n

      1 Minute<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Beginne stehend mit seitlich herabh\u00e4ngenden Armen. Bereite dich auf die Bewegung vor, indem du deine K\u00f6rpermitte leicht anspannst und die Schultern richtest.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte Arme und Beine gerade (aber nicht eingerastet), w\u00e4hrend du mit den Beinen zu den Seiten springst und gleichzeitig deine Arme auf Schulterh\u00f6he hebst. Stabilisiere H\u00fcften, Rumpf und Schulterbl\u00e4tter.<\/li>\n\n\n\n
      • Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole in einem kontrollierten Rhythmus f\u00fcr 1 Minute.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n