{"id":58619,"date":"2023-12-22T00:00:00","date_gmt":"2023-12-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/28-min-chr-hiit-smas-workout-2\/"},"modified":"2023-12-22T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-21T23:00:00","slug":"28-min-chr-hiit-smas-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/28-min-chr-hiit-smas-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 28 Min. Chr-HIIT-smas Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Chr-HIIT-smas Workout \/ 28 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Der 25. Dezember verk\u00f6rpert d<\/strong>ie Idee eines Ruhetages.<\/strong> W\u00e4hrend die Feiertage normalerweise mit einem Fest voller Faulheit, reichlichem Essen und fr\u00f6hlichem Trinken einhergehen, gibt es unter uns ein paar au\u00dfergew\u00f6hnliche Menschen, die sich daf\u00fcr entscheiden, Sport zu treiben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du an diesem bestimmten Tag keine Lust auf Training hast, mach dir keine Sorgen. Das Sch\u00f6ne an dieser Routine liegt in ihrer Vielseitigkeit und der Tatsache, dass keine Ausr\u00fcstung erforderlich ist. Sie ist also immer dann bereit, wenn <\/strong>du deine Fitnessziele mit <\/strong>deiner Urlaubsstimmung in Einklang bringen m\u00f6chte<\/strong>st.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wir haben diese Sitzung liebevoll unser Chr-HIIT-smas <\/strong>Workout<\/strong> genannt und verbinden die festliche Weihnachtsstimmung mit der Intensit\u00e4t von HIIT (hochintensives Intervalltraining). Mit 5 \u00dcbungen <\/strong>von jeweils 45 Sekunden Dauer<\/strong> und 15 Sekunden Pause dazwischen<\/strong>. Mache insgesamt 4 Runden<\/strong> mit einer Pause von 1 Minute dazwischen<\/strong>. Unter Ber\u00fccksichtigung einer einseitigen \u00dcbung dauert dieses Workout <\/strong>insgesamt genau 28 Minuten<\/strong>, sodass du noch gen\u00fcgend Zeit hast, die Feiertage zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  2. Hight Squat Jumps<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-up Sit back<\/li>\n\n\n\n
  4. Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n\n\n\n
  5. Side plank<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Weihnachten wird ein HIIT!  <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 28 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEES<\/h3>\n\n\n\n

      45 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 15 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n
      • Beginne die Bewegung, indem du dich schnell nach unten beugst und die H\u00e4nde vor deinen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden absetzt.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe gleichzeitig mit den F\u00fc\u00dfen nach hinten, sodass du in der Liegest\u00fctz-Position ankommst.<\/li>\n\n\n\n
      • Mache eine Liegest\u00fctze. Schwinge beim Hochkommen die H\u00fcfte schnell nach oben und springe in die Squat Position.<\/li>\n\n\n\n
      • Kehre wieder in die aufrechte Position zur\u00fcck und wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n