{"id":58615,"date":"2023-12-18T00:00:00","date_gmt":"2023-12-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/30min-oberkoerper-workout\/"},"modified":"2023-12-18T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-17T23:00:00","slug":"30min-oberkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/30min-oberkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Oberk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbells, Dips bar & Swiss ball<\/p>\n\n\n\n

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Schenke deinem Oberk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper zu Weihnachten Kraft.<\/strong> Denk mal dar\u00fcber nach: Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um deinen Oberk\u00f6rper zu trainieren. Feiertage bedeuten Dekorationen aufh\u00e4ngen, Geschenke durch die Gegend tragen und herzliche Umarmungen verteilen \u2013 alles erleichtert durch einen starken Oberk<\/strong>\u00f6<\/strong>rper.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass du mit diesem Oberk\u00f6rper<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> sofort loslegen kannst. Es besteht aus 6 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 40 Sekunden lang ausgef\u00fchrt werden, mit einer Pause von 20 Sekunden dazwischen<\/strong>. Mache zwischen den 4 Runden<\/strong> eine wohlverdiente Pause<\/strong> von 1 bis 2 Minuten<\/strong>. Insgesamt ben\u00f6tigst du f\u00fcr dieses Training 30 <\/strong>Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Push-up<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n\n\n\n
  5. Bicep Curl into Arnold Press<\/li>\n\n\n\n
  6. Plank on Swiss Ball<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? <\/strong>Du packst das!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Sekunden Power, 20 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 bis 2 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Barbells, Dips bar & Swiss ball<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 30 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n

      40 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 20 <\/strong>Sekunden<\/strong> <\/strong>Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne in der Plank Position; Deine Arme sind ausgestreckt, deine Schultern \u00fcber deinen Handgelenken und dein K\u00f6rper bildet eine gerade Linie.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne Rumpf und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte die Schultern \u00fcber den Handgelenken und lass deinen gesamten K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich zu Boden sinken.<\/li>\n\n\n\n
      • Dr\u00fcck deinen K\u00f6rper wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n