{"id":58607,"date":"2023-12-11T00:00:00","date_gmt":"2023-12-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-ruecken-kraft-workout\/"},"modified":"2023-12-11T00:00:00","modified_gmt":"2023-12-10T23:00:00","slug":"20-min-ruecken-kraft-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-ruecken-kraft-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. R\u00fccken-Kraft-Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ R\u00fccken-Kraft-Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Resistenzband, Lat pull-down Maschine, Barbell & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hast du dich jemals gefragt, wie der Weihnachtsmann es schafft, den<\/strong> gro<\/strong>\u00dfen Sack voller Geschenke m\u00fchelos zu tragen? Die Antwort liegt auf der Hand: Er hat einen starken R\u00fccken.<\/strong> Wenn auch f\u00fcr dich dieses Jahr das Schm\u00fccken des Weihnachtsbaumes ein Kinderspiel und das Herumtragen der schweren Einkaufst\u00fcten dir keine Schwierigkeiten bereiten soll, dann ist es an der Zeit, deinen R\u00fccken in Form zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

Dieses R\u00fccken-Kraft-Workout hilft dir, f\u00fcr die Feiertage in Topform zu kommen. Es besteht aus 4 \u00dcbungen mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>. Da es sich um ein Krafttraining handelt, hast du zwischen den \u00dcbungen 1 Minute Pause<\/strong>. Mache insgesamt 4 Runden<\/strong>, wof\u00fcr du etwa 20 Minuten<\/strong> brauchen solltest.  <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Resistenzband Pull-apart<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell Bent over Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Superman Lat Pull<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ran an den R\u00fccken!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Resistenzband, Lat Pull-down Maschine, Barbell & Dumbbells<\/li>\n\n\n\n
    • Dauer: 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – RESISTENZBAND PULL-APART<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander auf ein leichtes Resistenzband. <\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Ellbogen seitlich an deinem K\u00f6rper und leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe deine Arme langsam auf Schulterh\u00f6he und ziehe sie dann wie im Video dargestellt auseinander.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte die Position einen Moment lang und kehre die Bewegung langsam um, bis du wieder in die Ausgangsposition gelangst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n