{"id":58580,"date":"2023-11-06T00:00:00","date_gmt":"2023-11-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/25-min-functional-strength-workout-2\/"},"modified":"2023-11-06T00:00:00","modified_gmt":"2023-11-05T23:00:00","slug":"25-min-functional-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/25-min-functional-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. functional Strength Training"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Functional Strength Workout \/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Hip-thrust Maschine<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Functional Training<\/strong> wird oft \u00fcbersehen, wenn es um Krafttraining geht. Es hat ein ungenutztes Potenzial und kann dabei helfen, Kraft aufzubauen<\/strong>. Diese Trainingsart <\/a>ahmt allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten nach<\/strong> und garantiert, dass du diese Bewegungen effizient und verletzungsfrei <\/strong>ausf\u00fchrst. Mit einer zus\u00e4tzlichen Kraftkomponente kannst du die Verbindung zwischen Kraft und Funktion st\u00e4rken und so deine t\u00e4glichen Aufgaben erleichtern.<\/p>\n\n\n\n

Genau das kannst du mit diesem Fu<\/strong>nctional <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>erreichen. Es besteht aus 6 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 12 Wiederholungen<\/strong>. Mache insgesamt 3 Runden<\/strong> und ruhe dich dazwischen 1 Minute lang aus<\/strong>. Damit das ganze effizienter wird, solltest du zwischen den \u00dcbungen keine Pause machen. Insgesamt dauert dieses Workout etwa 25<\/strong>Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Dumbbell Lunges<\/li>\n\n\n\n
  2. Dumbbell Deadlifts<\/li>\n\n\n\n
  3. Push-ups<\/li>\n\n\n\n
  4. Hip Thrust<\/li>\n\n\n\n
  5. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  6. Plank Row<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Lust auf Fun(ctional)<\/strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 25 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Hip-thrust Maschine<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – DUMBBELL LUNGES<\/h3>\n\n\n\n

      12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich aufrecht hin und halte die Dumbbells \u00fcber deinen Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und setze die Ferse ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Hebe die Ferse deines linken Beines.<\/li>\n\n\n\n
      • Lass nun den Rumpf sinken, bis dein hinteres Knie den Boden ber\u00fchrt und Knie und H\u00fcfte gestreckt werden.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n