{"id":58562,"date":"2023-10-18T00:00:00","date_gmt":"2023-10-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/75-hard-challenge-2\/"},"modified":"2023-10-18T00:00:00","modified_gmt":"2023-10-17T22:00:00","slug":"75-hard-challenge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/75-hard-challenge-2\/","title":{"rendered":"Was ist die 75 Hard Challenge?"},"content":{"rendered":"\n

Jedes Jahr erleben wir das Aufkommen neuer Fitnesstrends, Challenges und Wunder-Workouts.<\/strong> In der heutigen schnelllebigen Welt ist das normal. Sowohl Enthusiasten als auch Profis suchen nach neuen Wegen, ihre Leistung zu verbessern, Fitnessziele zu erreichen, schneller abzunehmen und die Motivation hoch zu halten. Und all das tun sie, w\u00e4hrend sie gleichzeitig die Kommunikation auf ihren Social-Media-Plattformen hoch halten<\/strong>. Das ist auch der Grund, warum es st\u00e4ndig neue Trends gibt.<\/p>\n\n\n\n

Als Fitness-Blog ist es unsere Aufgabe, <\/strong>\u00fcber diese Ph\u00e4nomene zu schreiben<\/a>. Wir m\u00fcssen recherchieren, Internet Trends \u00fcberpr\u00fcfen und sicherstellen, dass sie unseren Mitgliedern helfen, ihre Ziele zu erreichen<\/strong>. Tats\u00e4chlich haben wir erst k\u00fcrzlich \u00fcber eine Fitness-Challenge geschrieben, die online die Runde machte: das 12-3-30-Laufband-Training<\/a>. Wir sind zur\u00fcck mit einer weiteren Online-Fitness-Sensation \u2013 der 75 Hard Challenge<\/strong>. Scroll weiter, um mehr dar\u00fcber zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n

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Was ist die 75 Hard Challenge?<\/h2>\n\n\n\n

Zun\u00e4<\/strong>chst ein Hinweis: Die <\/strong>75 <\/strong>H<\/strong>ard <\/strong>C<\/strong>hallenge<\/strong> ist kein Workout.<\/strong> Es handelt sich um eine Selbstverbesserung und mentale Herausforderung, die von Andy Frisella, einem Unternehmer und Influencer, entwickelt wurde. In seinen Worten handelt es sich um ein <\/strong>\u201e<\/strong>transformatives Programm zur mentalen St\u00e4rke\u201c.<\/strong> Es besteht aus 6 Grundregeln, die du 75 Tage hintereinander befolgen musst<\/strong>: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1 – Folge einer Di\u00e4t deiner Wahl<\/h3>\n\n\n\n

Keto, Pal\u00e4o oder Vegan: Du hast die Wahl. Es muss jedoch eine Di<\/strong>\u00e4t<\/strong> sein. Also keine Cheat-Meals oder Fast Food. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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2 – Kein Alkohol<\/h3>\n\n\n\n

Entspannst du dich gerne am Wochenende bei einem Glas Wein? W<\/strong>\u00e4<\/strong>hrend dieser Challenge wirst du darauf verzichten m\u00fcssen.<\/strong> Es gibt 75 Tage lang keinen Alkohol. <\/p>\n\n\n\n

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3 – Mache zwei 45-min\u00fctige Workouts am Tag<\/h3>\n\n\n\n

Ja, ein Training pro Tag reicht nicht aus. Allerdings gibt es dabei einen Haken: Eines der Workouts muss draussen stattfinden, unabh\u00e4ngig von den Wetterbedingungen.<\/strong>\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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4 – Trinke eine Gallone Wasser am Tag<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr alle die es nicht wissen, eine US Gallone entspricht 3.8 Litern. Das schauen wir uns gleich nochmal genauer an, aber diese Vorgabe ist mit Vorsicht zu geniessen. Es gibt keine allgemein g\u00fcltige Regel, wie viel Wasser man am Tag trinken sollte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Schiesse jeden Tag ein Fortschritt-Foto<\/h3>\n\n\n\n

Hier kommt etwas, was wir nicht kritisieren k\u00f6nnen und das die meisten Gym-Besucher gerne tun. Viel Spass mit den Fortschrittsbildern!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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6 – 10 Seiten Fach- und Pers\u00f6nlichkeitsentwicklungsb\u00fccher am Tag<\/h3>\n\n\n\n

Wir sind ein Fitnessclub und wie oben erw\u00e4hnt, geht es um eine Challenge zur Selbstverbesserung. Wenn du Romane, Gedichte oder einfach nur Fanfiction online lesen m\u00f6chtest, tu das bitte.<\/p>\n\n\n\n

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Wo ist der Haken? <\/strong>Du musst alle diese Aufgaben 75 Tage hintereinander erledigen. Wenn du eine davon an einem bestimmten Tag nicht schaffst<\/strong>, <\/strong>musst <\/strong>du die Challenge vom ersten Tag an neu starten.<\/strong> Die Hauptidee besteht darin, Gewohnheiten zu kreieren, die die k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern, die geistige Belastbarkeit st\u00e4rken und zum pers\u00f6nlichen Wachstum beitragen. <\/p>\n\n\n\n

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Funktioniert es? <\/h2>\n\n\n\n

\u00dcber einige Praktiken kann man streiten. Zun\u00e4chst einmal der Wasserkonsum. Laut der British Dietetic Association (BDA) betr\u00e4<\/strong>gt die optimale Wasseraufnahme eines erwachsenen Mannes 2000 ml, w\u00e4<\/strong>hrend die einer Frau 1600 ml betr\u00e4gt.<\/strong> Zu viel von allem ist schlecht, das gilt auch f\u00fcr die Wasseraufnahme.<\/p>\n\n\n\n

Abgesehen davon schreibt die Challenge eine Di\u00e4t vor, sodass es weder zu Cheat-Mahlzeiten noch zu Alkoholkonsum kommt. Ausserdem musst du zwei Trainingseinheiten pro Tag absolvieren. Wenn du zumindest die zweite Regel befolgst, wirst du mit ziemlicher Sicherheit Erfolg haben.<\/p>\n\n\n\n

Bevor du jedoch mit einem solchen Programm beginnst, konsultiere einen Arzt. Die <\/strong>75 <\/strong>H<\/strong>ard <\/strong>C<\/strong>hallenge<\/strong> ist m<\/strong>\u00f6<\/strong>glicherweise nicht f\u00fc<\/strong>r jeden geeignet und es ist absolut wichtig, dass dein Wohlbefinden an erster Stelle steht.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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