{"id":58555,"date":"2023-08-28T00:00:00","date_gmt":"2023-08-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/18-min-unterkoerper-workout\/"},"modified":"2023-08-28T00:00:00","modified_gmt":"2023-08-27T22:00:00","slug":"18-min-unterkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/18-min-unterkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 18 Min. Unterk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FINESSLEVEL <\/strong>\/ Unterk\u00f6rper Workout \/ 18 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Nach dem wir letzte Woche ein Oberk\u00f6rpertraining geliefert haben, ist es diese Woche Zeit f\u00fcr ein Unterk\u00f6rper Workout<\/strong>: Hier ist es! Es gibt viele gute Gr\u00fcnde, nicht auf den Leg Day zu verzichten:<\/strong> Er verbessert die Beweglichkeit und Ausdauer<\/strong> und st\u00e4rkt den Unterk\u00f6rper<\/strong>. Au\u00dferdem bringt er die Ges\u00e4\u00dfmuskeln in Form.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reichen dir diese Gr\u00fcnde, um dieses Unterk\u00f6rper Workout<\/strong> zu testen? Ein Workout bestehend aus 2 Gruppen<\/strong> mit jeweils 3 \u00dcbungen<\/strong>, die 45 Sekunden <\/strong>lang ausgef\u00fchrt werden \u2013 zwischen den \u00dcbungen hast du 15 Sekunden Pause<\/strong>. Beende alle 3 Runden<\/strong> der ersten Gruppe, bevor du zur zweiten Gruppe \u00fcbergehst. Insgesamt dauert dieses Workout 18 Minuten<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

1. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Squat Hold<\/li>\n\n\n\n
  3. Squat Jump<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    2. Gruppe<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Barbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
    2. Lunge<\/li>\n\n\n\n
    3. Lunge Jump<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Zeit, den Unterk\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • 2 Gruppen<\/li>\n\n\n\n
      • 3 \u00dcbungen pro Gruppe <\/li>\n\n\n\n
      • 45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
      • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
      • 18 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
      • Ausr\u00fcstung: Barbell & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1. GRUPPE<\/h3>\n\n\n\n

        1 – BARBELL SQUAT<\/h4>\n\n\n\n

        45 Sekunden Power, 15 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Beginne stehend mit der Barbell in der Rack Position (die Barbell liegt locker in den Handfl\u00e4chen, die Oberarme sind horizontal).<\/li>\n\n\n\n
        • Gehe in die Kniebeuge. Halte den R\u00fccken dabei gerade. <\/li>\n\n\n\n
        • Gehe so weit hinunter, bis deine H\u00fcften etwas unter deinen Knien sind. Achte darauf, das Gleichgewicht und die Kontrolle der Hantel zu behalten.<\/li>\n\n\n\n
        • Kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n