{"id":58547,"date":"2023-08-21T00:00:00","date_gmt":"2023-08-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20-min-oberkoerper-workout\/"},"modified":"2023-08-21T00:00:00","modified_gmt":"2023-08-20T22:00:00","slug":"20-min-oberkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20-min-oberkoerper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Oberk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, Dumbbells, Dips Bar & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Oberk\u00f6rper Workout Enthusiasten: aufgepasst! Hier kommt ein Workout, das sich nur auf diesen K\u00f6rperteil konzentrier<\/strong>t. Wir versprechen, dass wir n\u00e4chste Woche mit einem Unterk\u00f6rper Workotu nachlegen werden. Letztendlich sind abwechslungsreiche Trainingseinheiten notwendig, um deinen gesamten K\u00f6rper trainieren, was wiederum f\u00fcr einen ausgewogenen Muskelaufbau und eine allgemeine Kraft von entscheidender Bedeutung ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Oberk\u00f6rper Workout<\/strong> soll ein Teil dieses Systems sein. Es besteht aus 6 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 10 Wiederholungen<\/strong>, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Zwischen den \u00dcbungen kannst du 1 Minute pausieren<\/strong> und zwischen den Runden zus\u00e4tzliche 30 Sekunden<\/strong>. Diese Session dauert 20 Minuten und hilft beim Aufbau der Oberk\u00f6rpermuskulatur hilft!<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline ChestPpress<\/li>\n\n\n\n
  2. Quadruped Shoulder Taps<\/li>\n\n\n\n
  3. Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n\n\n\n
  5. Dumbbell Sumo Curls<\/li>\n\n\n\n
  6. Russian Twists<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Los geht’s! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 6 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sek. Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Dumbbells, Dips Bar & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Lehne dich nach hinten und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv gegen den Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Nehme einen symmetrischen Griff ein. Deine Unterarme sollten in der Startposition ungef\u00e4hr parallel zum Boden sein.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und presse so fest wie m\u00f6glich nach vorne und oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Der R\u00fccken sollte dabei den Kontakt zum Polster nicht verlieren.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n