{"id":58519,"date":"2023-07-17T00:00:00","date_gmt":"2023-07-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/11-min-amrap-strength-workout-2\/"},"modified":"2023-07-17T00:00:00","modified_gmt":"2023-07-16T22:00:00","slug":"11-min-amrap-strength-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/11-min-amrap-strength-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 11 Min. AMRAP Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ AMRAP Strength Workout \/ 11 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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Das Beste am Krafttraining ist, dass es unz\u00e4hlige M<\/strong>\u00f6<\/strong>glichkeiten gibt, es anzugehen.<\/strong> Du kannst eher konventionell vorgehen und mehrere Maschinen und eine einfache Struktur verwenden. Oder du spielst mit verschiedenen Trainingsarten, um die Motivation hoch zu halten. AMRAP<\/strong> (As Many Rounds As Possible), eine Art HIIT-Training, ist ideal, <\/strong>um auf unkonventionelle Art und Weise Kraft <\/strong>aufzubauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mit diesem AMRAP Strength Workout <\/strong>m\u00f6chten wir dir genau das beweisen. Es besteht aus 3 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 10 Wiederholungen<\/strong> und 2 Runden<\/strong> mit jeweils 5 Minuten<\/strong>. Mache<\/strong> 5 Minuten lang so viele Runden wie m\u00f6glich<\/strong>. Anschlie\u00dfend hast du 1 Minute Pause, bevor du die zweite Runde abschlie\u00dft<\/strong>. F\u00fcr dieses Training ben\u00f6tigst du genau 11 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Devil Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Cross Leg Squats<\/li>\n\n\n\n
  3. Russian Sit-ups<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit f\u00fcr dieses AMRAP? Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • AMRAP<\/li>\n\n\n\n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 2 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Minuten pro Runde<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 11 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      2 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1 – DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n
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      • Platziere zwei Dumbbells ungef\u00e4hr schulterweit auseinander auf dem Boden. <\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und mache einen langsamen Burpee, um die Griffe der beiden Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte dabei den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      • Springe explosiv auf die F\u00fc\u00dfe, ohne dabei die H\u00e4nde von den Dumbbells zu l\u00f6sen und hebe sie vom Boden hoch. <\/li>\n\n\n\n
      • Beende die Bewegung, indem du sie \u00fcber deinem Kopf einrastest und deinen K\u00f6rper komplett ausstreckst. <\/li>\n\n\n\n
      • Gehe mit den Dumbbells in der Hand wieder zu Boden f\u00fcr einen weiteren Burpee und wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n