{"id":58494,"date":"2023-06-26T00:00:00","date_gmt":"2023-06-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2023-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-25T22:00:00","slug":"15-min-oberkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-oberkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Strength Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Incline Chest Press Maschine, Lat Pull-down Maschine, Dumbbells & Dips Bar<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Unseren K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper am Strand oder im Park zur Schau zu stellen, ist quasi ein internationaler Sommersport<\/strong>. Und da der Sommer da ist, sollten wir uns bereit machen, das warme Wetter zu genie\u00dfen und unsere harte Gym-Arbeit unter Beweis zu stellen<\/strong>. Wenn du das Gef\u00fchl hast, einen zus\u00e4tzlichen Push gebrauchen zu k\u00f6nnen, um dich noch sicherer zu f\u00fchlen, solltest du dieses Workout ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n

Es handelt sich um ein Oberk\u00f6rper<\/strong> <\/strong>S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>, das Arme, Schultern und Brust trainiert. Es besteht aus 4 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> mit 10 Wiederholungen<\/strong> und 1 Minute Pause dazwischen<\/strong>. Wenn du 3 Runden<\/strong> absolvierst, wirst du dich in nur 15 Minuten<\/strong> st\u00e4rker f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Incline Chest Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Lat Pull-down<\/li>\n\n\n\n
  3. Curl to Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  4. Dips<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit dich st\u00e4rker zu f\u00fchlen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 15 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Incline Chest Press Maschine, Lat Pull-down Maschine, Dumbbells & Dips Bar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – INCLINE CHEST PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Lehne dich nach hinten und dr\u00fccke deine F\u00fc\u00dfe aktiv gegen den Boden.<\/li>\n\n\n\n
      • Nehme einen symmetrischen Griff ein. Deine Unterarme sollten in der Startposition ungef\u00e4hr parallel zum Boden sein.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und presse so fest wie m\u00f6glich nach vorne und oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Der R\u00fccken sollte dabei den Kontakt zum Polster nicht verlieren.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n