{"id":58490,"date":"2023-06-19T00:00:00","date_gmt":"2023-06-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/20min-cardio-workout-2\/"},"modified":"2023-06-19T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-18T22:00:00","slug":"20min-cardio-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/20min-cardio-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Cardio Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Cardio Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Fehlt dir diese Woche etwas Emotion in deinem Leben? Keine Sorge, wir haben ein Cardio Workout<\/strong>, das dein Herz h\u00f6her schlagen l\u00e4sst. Aber vorher erkl\u00e4ren wir dir kurz, warum Cardio hin und wieder in deinem Trainingsplan auftauchen sollte. Es verbessert die Herzgesundheit, erh\u00f6ht die <\/strong>Ausdauer und das Durchhalteverm\u00f6gen und hilft beim Abnehmen.<\/strong> Au\u00dferdem kann es das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen verringern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bei all diesen Vorteilen f\u00e4llt es schwer, zu diesem C<\/strong>ardio <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> Nein zu sagen. Es besteht aus 10 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 30 Sekunden<\/strong> lang ausgef\u00fchrt werden. Zwischen den \u00dcbungen hast du nur 5 Sekunden Zeit zum Ausruhen<\/strong>. Mache insgesamt 3 Runden<\/strong> und beende das Workout in insgesamt ungef\u00e4hr 20 Minuten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Side to Side<\/li>\n\n\n\n
  2. Burpees<\/li>\n\n\n\n
  3. Mountain Climbers<\/li>\n\n\n\n
  4. Side Shuffle<\/li>\n\n\n\n
  5. Butt Kicks<\/li>\n\n\n\n
  6. Jumping Jacks<\/li>\n\n\n\n
  7. Lunge Jump<\/li>\n\n\n\n
  8. Squat Jump<\/li>\n\n\n\n
  9. Jab Cross<\/li>\n\n\n\n
  10. Long Jump<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Und jetzt geben wir Gas! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 10 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sekunden pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 5 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – SIDE TO SIDE<\/h3>\n\n\n\n

      30 <\/strong>Sekunden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne mit den Beinen etwas weiter als h\u00fcftbreit auseinander, einem angespannten Oberk\u00f6rper und leicht gebeugten Knien.<\/li>\n\n\n\n
      • Beuge die Knie und H\u00fcften, sodass du eine \u201csitzende\u201d Position einnimmst. Springe nun mit dem linken Bein nach links.<\/li>\n\n\n\n
      • F\u00fchre deine rechte Hand zum linken Fu\u00df und ber\u00fchre den Boden. Das war die erste Wiederholung.<\/li>\n\n\n\n
      • Zieh Kraft aus Rumpf und Oberschenkeln, um wieder hoch zu kommen und springe nach rechts. F\u00fchre die linke Hand zum rechten Fu\u00df.<\/li>\n\n\n\n
      • Erh\u00f6he die Geschwindigkeit, um die Cardio Power zu intensivieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n