{"id":58482,"date":"2024-06-26T00:00:00","date_gmt":"2024-06-25T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mikro-workouts\/"},"modified":"2024-06-26T00:00:00","modified_gmt":"2024-06-25T22:00:00","slug":"mikro-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/discover\/mikro-workouts\/","title":{"rendered":"Was sind Mikro-Workouts? Und funktionieren sie?"},"content":{"rendered":"\n

In der schnellen Welt in der wir leben ist es manchmal schwierig, Zeit f\u00fcr Sport zu finden<\/strong>. Zwischen Arbeit, famili\u00e4ren und anderen Verpflichtungen ist es nicht einfach, vollst\u00e4ndige Trainingseinheiten einzuplanen. Das Ergebnis? Wir vernachl\u00e4ssigen unsere Gesundheits- und Fitnessziele.<\/strong> W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, wenn es Workouts g\u00e4be, die effektiv w\u00e4ren und l\u00e4ngere Trainingseinheiten ersetzen k\u00f6nnten? Die gute Nachricht ist, dass es sie gibt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die L<\/strong>\u00f6<\/strong>sung f\u00fcr dieses Problem sind <\/strong>Mikro-W<\/strong>orkouts<\/strong>, eine Art Workout, das entwickelt wurde, um die Aktivit\u00e4tszeit zu maximieren und auch viel besch\u00e4ftigten Menschen zu erm\u00f6glichen, ihre Ziele zu erreichen. Aber was sind <\/strong>Mikro-W<\/strong>orkouts<\/strong> genau? Und funktionieren sie?<\/strong> In diesem Artikel schauen wir uns dieses Konzept mal genauer an.<\/p>\n\n\n\n

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Was sind Mikro-Workouts? <\/h2>\n\n\n\n

Wie der Name schon sagt, sind <\/strong>Mikro-W<\/strong>orkouts<\/strong> kurze, intensive Trainingseinheiten, die \u00fcberall, jederzeit und in begrenztem Raum durchgef\u00fchrt werden k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen<\/strong>. Du solltest sie \u00fcber den Tag verteilt in kleinen Einheiten durchf\u00fchren und eine typische Session dauert normalerweise zwischen 5 und 10 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ein einzelnes Mikro-Workout ersetzt eine traditionelle Trainingseinheit nicht direkt. Du kannst zum Beispiel eine oder mehrere Mikro-Workout-Sessions als Erg\u00e4nzung zu einer regul\u00e4ren Trainingseinheit nutzen.<\/strong> Um mit diesen Workouts eine normale Trainingseinheit zu ersetzen, musst du im Laufe des Tages mehrere <\/strong>Mikro-W<\/strong>orkouts<\/strong> durchf\u00fchren<\/strong>, als aktive Pause von deinen Aufgaben. Auf diese Weise werden diese mehreren kurzen Energiesch\u00fcbe im Laufe des Tages genauso effektiv wie eine regul\u00e4re Trainingseinheit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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Die Vorteile von Mikro-Workouts<\/h2>\n\n\n\n

1 – Verbesserte kardiovaskul\u00e4re Gesundheit <\/h3>\n\n\n\n

Wenn du nicht an deine Grenzen gehst, machst du es nicht richtig. Mi<\/strong>k<\/strong>ro<\/strong>-W<\/strong>orkouts<\/strong> <\/strong>m\u00fcssen super intensiv sein, um effektiv zu sein<\/strong>. <\/strong>Das treibt deine Herzfrequenz in die H\u00f6he und verbessert deinen kardiovaskul\u00e4re und -respiratorischen Zustand.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Gesteigerter Stoffwechsel <\/h3>\n\n\n\n

Untersuchungen zeigen, dass man den Stoffwechsel mit nur 4 Minuten Training ankurbeln kann<\/strong>. Da diese Workouts intensiv sind und etwa 10 Minuten dauern, kann man also mit Sicherheit sagen, dass sie deinen Stoffwechsel ankurbeln werden. <\/p>\n\n\n\n

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3 – Reduziertes Risiko chronischer Krankheiten <\/h3>\n\n\n\n

Es ist bekannt, aber es schadet nie, sich daran zu erinnern: Jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft, deine allgemeine Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t zu verbessern. Es verringert auch das Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzust\u00e4nde und Demenz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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4 – Zeitsparend <\/h3>\n\n\n\n

Inzwischen denkst du wahrscheinlich dar\u00fcber nach, wie du 3 Workouts in einem Tag unterbringen kannst. Vergiss nicht, dass sie nur 10 Minuten dauern. 30 Minuten insgesamt, aber \u00fcber den Tag verteilt, zu Hause und mit wenig bis gar keiner Ausr\u00fcstung – das spart Zeit.<\/strong> <\/strong>Auch wenn es nur die Zeit ist, die du sonst<\/strong> f\u00fc<\/strong>r den Weg ins Fitnessstudio ben<\/strong>\u00f6<\/strong>tigen w\u00fcrdest<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Inwiefern unterscheiden sie sich von HIIT Workouts? <\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht fragst du dich jetzt, was Mikro-Workouts von <\/strong>HIIT (High-Intensity Inte<\/a>r<\/a>val Training)<\/a> unterscheidet.<\/strong> Schlie\u00dflich beinhalten HIITs auch kurze, intensive Trainingseinheiten. Im Gegensatz zu Mikro-Workouts dauern sie jedoch in der Regel zwischen 20 und 30 Minuten<\/strong>. Mikro-Workouts sind k\u00fcrzer und k\u00f6nnen auch eine leichter zug\u00e4ngliche und \u00fcberschaubare M\u00f6glichkeit sein, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in unser t\u00e4gliches Leben zu integrieren, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die wenig Zeit haben<\/strong>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Funktionieren sie? <\/h2>\n\n\n\n

Wie bei jeder Form der k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperlichen Aktivit\u00e4t h\u00e4ngt die Wirksamkeit von <\/strong>Mi<\/strong>k<\/strong>ro<\/strong>-W<\/strong>orkouts<\/strong> von verschiedenen Faktoren wie H\u00e4ufigkeit, Intensit\u00e4t und Dauer ab.<\/strong> Wenn es regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt wird, sollte es genauso effektiv sein wie regelm\u00e4\u00dfiges Training.<\/p>\n\n\n\n

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Beispiel eines Mikro-Workouts<\/h2>\n\n\n\n

Hier kommt ein Mikro-Workout f\u00fcr das du nur ein Paar Dumbbells und etwas Platz ben\u00f6tigst. <\/p>\n\n\n\n

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  • 2 \u00dcbungen <\/li>\n\n\n\n
  • 10 bis 15 Wiederholungen <\/li>\n\n\n\n
  • So viele Runden wie m\u00f6glich f\u00fcr 10 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    1) Dumbbell Lunge<\/h3>\n\n\n\n
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    • Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin.<\/li>\n\n\n\n
    • Halte deine Arme ausgestreckt und presse sie leicht gegen deinen K\u00f6rper. Richte die Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li>\n\n\n\n
    • Mache einen Schritt nach vorne und beuge die Knie, sodass du nach unten sinkst. Beide Knie sollten ungef\u00e4hr im 90 Grad Winkel gebeugt sein, oder so weit wie es sich angenehm anf\u00fchlt.<\/li>\n\n\n\n
    • Halte die Dumbbells fest an deinen Seiten und den Rumpf angespannt, w\u00e4hrend du wieder in die stehende Position kommst.<\/li>\n\n\n\n
    • Wiederhole auf dem anderen Bein und wechsle dann hin und her.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n