{"id":58478,"date":"2023-06-05T00:00:00","date_gmt":"2023-06-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/14-min-fullbody-hiit-workout-2\/"},"modified":"2023-06-05T00:00:00","modified_gmt":"2023-06-04T22:00:00","slug":"14-min-fullbody-hiit-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/14-min-fullbody-hiit-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 14 Min. Full-body HIIT Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body HIIT Workout \/ 14 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Gym Box & Gymnastikmatte<\/p>\n\n\n\n

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Endlich Juni! L\u00e4<\/strong>ngere und sonnigere Tage sind ideal<\/strong>, um <\/strong>deine Workout-Routine aufzufrischen und ein HIIT-Training auszuprobieren.<\/strong> HIIT steht f\u00fcr High-Intensity-Intervalltraining. Es beinhaltet kurze, intensive Aktivit<\/strong>\u00e4<\/strong>tsphasen, die von kurzen Ruhephasen abgel<\/strong>\u00f6<\/strong>st werden<\/strong>. Und das Beste daran? Du kannst es \u00fcberall und jederzeit ohne Ausr\u00fcstung durchf\u00fchren. Es ist das perfekte Sommertraining!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Egal, ob du am Strand, im Park oder noch in der Stadt bist, solltest du dieses F<\/strong>ull-body HIIT <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ausprobieren. Es umfasst 8 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 20 Sekunden<\/strong> lang ausgef\u00fchrt werden, mit 10 Sekunden Pause dazwischen<\/strong>. Mit 3 <\/strong>Runden<\/strong> dauert das gesamte Training 14 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Crawl<\/li>\n\n\n\n
  2. Long Jump<\/li>\n\n\n\n
  3. Bunny Hops<\/li>\n\n\n\n
  4. Box Jump<\/li>\n\n\n\n
  5. Crab Walk<\/li>\n\n\n\n
  6. Side to Side<\/li>\n\n\n\n
  7. Inch Worm<\/li>\n\n\n\n
  8. Lateral Jumps<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Let’s HIIT it! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 8 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause<\/li>\n\n\n\n
    • 3 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 14 Minuten insgesamt <\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Gym Box & Trainingsmatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – CRAWL<\/h3>\n\n\n\n

      20 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 10 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Beginne in einer knienden Position und setze deine H\u00e4nde vor dir auf dem Boden ab. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte den Oberk\u00f6rper horizontal und hebe die Knie einige Zentimeter vom Boden hoch – dies ist die Ausgangsposition. Du wirst sp\u00fcren, dass sich die Muskeln in deinem Rumpf anspannen.<\/li>\n\n\n\n
      • Krabble nun in einer koordinierten und gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegung nach vorne (gleichzeitig rechter Fu\u00df und linke Hand – und umgekehrt). Versuche, den R\u00fccken w\u00e4hrend der Bewegung horizontal zu halten.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole 20 Sekunden lang.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n