{"id":58467,"date":"2023-05-19T00:00:00","date_gmt":"2023-05-18T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/35min-unterkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2023-05-19T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-18T22:00:00","slug":"35min-unterkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/35min-unterkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Unterk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Unterk\u00f6rper Strength Workout \/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Leg Extension Maschine, Hack Squat Maschine, Dumbbells & Gym Bank<\/p>\n\n\n\n

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Alle lieben<\/strong> es, <\/strong>den Leg Day zu hassen.<\/strong> Wir verstehen das: Es ist ein anstrengender und herausfordernder Tag im Trainingsplan und danach tut jeder Schritt weh. Aber er lohnt sich umso mehr, wenn man Muskelkater und M\u00fcdigkeit erst einmal \u00fcberwunden hat.<\/strong> Er kann richtig viel:<\/strong> Beintraining st\u00e4rkt den unteren K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper und die K<\/strong>\u00f6<\/strong>rpermitte, verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen; es reduziert Gelenkschmerzen und st\u00e4rkt die Knochen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei all diesen Vorteilen f\u00e4llt es schwer, sich gegen dieses Unterk\u00f6rper Strength Workout<\/strong> zu entscheiden: eine 35-min\u00fctige Session<\/strong> mit nur 4 \u00dcbungen<\/strong> (eine einseitig). F\u00fchre jede \u00dcbung 10-mal <\/strong>aus und ruhe dich 1 Minute aus<\/strong>, bevor du zur n\u00e4chsten \u00fcbergehst. Mache insgesamt 4 Runden<\/strong> und genie\u00dfe die Vorteile des ber\u00fcchtigten Leg Days. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Leg Extensions<\/li>\n\n\n\n
  2. Hack Squat<\/li>\n\n\n\n
  3. Dumbbell Deadlift<\/li>\n\n\n\n
  4. Bulgarian Split Squats<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Leg <\/strong>Day, <\/strong>bittesch\u00f6n!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 10 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Leg Extension Maschine, Hack Squat Maschine, Dumbbells & Gym Bank<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – LEG EXTENSIONS<\/h3>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Setze dich aufrecht auf die Leg Extension Maschine.<\/li>\n\n\n\n
      • Stelle die Polsterung so ein, dass sie auf deinen Unterschenkeln und knapp \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen liegt.<\/li>\n\n\n\n
      • Strecke deine Beine gerade nach vorne aus und achte darauf, dass du die Bewegung mit deinen Quadrizepskraft ausf\u00fchrst.<\/li>\n\n\n\n
      • Senke deine Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n