{"id":58455,"date":"2023-05-08T00:00:00","date_gmt":"2023-05-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/"},"modified":"2023-05-08T00:00:00","modified_gmt":"2023-05-07T22:00:00","slug":"40-min-oberkoerper-strength-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/40-min-oberkoerper-strength-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 40 Min. Oberk\u00f6rper Strength Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Oberk\u00f6rper Strength Workout \/ 40 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Dumbbells, Lat Maschine & Gewichtsplatte<\/p>\n\n\n\n

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Es ist tats\u00e4chlich schon Mai und der Sommer steht vor der T\u00fcr.<\/strong> Wenn die Sonne scheint und es w\u00e4rmer wird freuen wir uns auf ein Sonnenbad im Park oder am Strand<\/strong>. Wir wissen, dass Sommerbodys im Winter gemacht werden, aber wir sind uns auch bewusst, dass jeder Body ein Strandbody ist<\/strong>. Wenn du dennoch nach einem Workout suchst, um deinen Oberk\u00f6rper vor dem Sommer zu kr\u00e4ftigen – hier ist es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Teste unser Oberk\u00f6rper S<\/strong>trength <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>. Eine Trainingseinheit bestehend aus 5 \u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 8 Wiederholungen<\/strong>. Da die Anzahl der Wiederholungen relativ gering ist, kannst du bei den Gewichten etwas drauflegen<\/strong>. Das Workout hat 4 Runden<\/strong>. Au\u00dferdem kannst du dich zwischen den \u00dcbungen und Runden 1 Minute ausruhen<\/strong>. Insgesamt solltest du f\u00fcr dieses Training etwa 40 <\/strong>Minuten<\/strong> ben\u00f6tigen. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell Shoulder Press<\/li>\n\n\n\n
  2. Bicep Curl into Arnold Press<\/li>\n\n\n\n
  3. Lat Pull Down<\/li>\n\n\n\n
  4. Deadlift to Row<\/li>\n\n\n\n
  5. Loaded Push-up<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Lass uns gemeinsam Muskeln aufbauen! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n

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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 8 Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 4 Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 1 Min. Pause zwischen den \u00dcbungen und Runden<\/li>\n\n\n\n
    • 40 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Dumbbells, Lat Maschine & Gewichtsplatte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BARBELL SHOULDER PRESS<\/h3>\n\n\n\n

      8 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander hin und halte eine Barbell im \u00dcberhandgriff auf H\u00f6he des Brustkorbs.<\/li>\n\n\n\n
      • Atme aus, w\u00e4hrend du die Barbell nach oben dr\u00fcckst.<\/li>\n\n\n\n
      • Ziehe die Schultern nach oben, um die Barbell noch h\u00f6her zu heben.<\/li>\n\n\n\n
      • Atme ein und invertiere die Bewegung, indem du die Barbell kontrolliert in die Ausgangsposition sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n
      • Achte darauf, deine Ellbogen nicht einzurasten und halte die Hantel mit den H\u00e4nden etwas weiter als schulterbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n
      • Bewege deinen K\u00f6rper leicht nach vorne, damit dein Kopf nicht im Weg ist, wenn du die Hantel wieder sinken l\u00e4sst.<\/li>\n\n\n\n
      • Du solltest nach vorne schauen, nicht nach oben.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Ellbogen nicht seitlich sondern etwas nach vorne.<\/li>\n\n\n\n
      • Halte deine Handgelenke direkt \u00fcber deinen Ellbogen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n