{"id":58451,"date":"2023-05-01T00:00:00","date_gmt":"2023-04-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/15-min-amrap-barbell-workout-2\/"},"modified":"2023-05-01T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-30T22:00:00","slug":"15-min-amrap-barbell-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/15-min-amrap-barbell-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. AMRAP Barbell Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ AMRAP Barbell Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong> Barbell<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wenn du an hochintensives Intervalltraining oder HIIT denken, stellen du dir wahrscheinlich nicht vor, eine Barbell zu verwenden.<\/strong> Wahrscheinlich denkst du eher an Eigengewichts\u00fcbungen wie Klimmz\u00fcge, Burpees, Hampelm\u00e4nner oder High Knees. Barbell \u00dcbungen in Kombination mit dem Flow eines HIIT-Trainings sind jedoch ideal, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Darauf zielen wir mit diesem AMRAP B<\/strong>arbell <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ab. AMRAP (As Many Rounds As Possible) ist eine Art von HIIT, bei der so viele Runden einer Gruppe von \u00dcbungen wie m<\/strong>\u00f6<\/strong>glich w\u00e4<\/strong>hrend einer festgelegten Zeit ohne Pause durchgef\u00fc<\/strong>hrt werden<\/strong>. In diesem Fall besteht die Herausforderung darin, 3<\/strong> \u00dcbungen 15 <\/strong>Minuten<\/strong> lang zu machen. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Barbell Deadlift 10x<\/li>\n\n\n\n
  2. Barbell Clean 8x<\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell Push-press 6x<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    3, 2, 1, let’s go!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 3 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • AMRAP (As Many Rounds As Possible – so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>\n\n\n\n
    • 15 Minuten<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Barbell<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen oder die \u00dcbungen in abgewandelter Form machen.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Barbell = ein Besenstil, an den du eine beschwerte Tasche h\u00e4ngst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        AMRAP (As Many Rounds As Possible – so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – BARBELL DEADLIFT<\/h3>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander hinter die Hantel. Deine F\u00fc\u00dfe sollten nah an der Hantel stehen.<\/li>\n\n\n\n
        • Beuge die Knie leicht und schiebe die H\u00fcften nach hinten, um dich nach unten zu beugen und die Hantel zu fassen. Der R\u00fccken bleibt dabei gerade. Mit der Barbell in den H\u00e4nden, halte den R\u00fccken weiterhin gerade, spanne den Rumpf an und schwinge die H\u00fcften nach vorne und nach oben, um wieder in die stehende Position zu gelangen. Achte w\u00e4hrend der Bewegung auf eine stabile Haltung von Schultern und Rumpf.<\/li>\n\n\n\n
        • Sobald deine H\u00fcfte voll ausgestreckt ist, halte alles angespannt w\u00e4hrend du leicht die Knie beugst und die Bewegung invertierst, um die Hantel wieder sinken zu lassen (entweder zur\u00fcck zu Boden oder in eine tief h\u00e4ngende Position).<\/li>\n\n\n\n
        • Wiederhole. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n