{"id":58443,"date":"2024-04-03T00:00:00","date_gmt":"2024-04-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/push-and-pull-routine-2\/"},"modified":"2024-04-03T00:00:00","modified_gmt":"2024-04-02T22:00:00","slug":"push-and-pull-routine-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/evolve\/push-and-pull-routine-2\/","title":{"rendered":"Was ist eine Push-and-Pull-Workout?"},"content":{"rendered":"\n

Egal, ob du gerade erst anf\u00e4ngst oder regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehst, lass uns dir eine unbestreitbare Wahrheit \u00fcber Sport sagen: <\/strong>Irgendwann wirst du ein Trainingsplateau erreichen<\/a>. Keine Sorge \u2013 das passiert den Besten von uns. Einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr k\u00f6nnte deine Fitnessroutine sein<\/strong>. Was hilft, ist Abwechslung in das Training zu bringen und einen anderen Ansatz zu versuchen.<\/p>\n\n\n\n

In letzter Zeit haben wir die <\/strong>P<\/strong>ush<\/strong>–<\/strong>and<\/strong>-P<\/strong>ull<\/strong>-R<\/strong>outine<\/strong> liebgewonnen. Warum? Genau darum geht es in diesem Artikel. <\/strong>Wir werden auch die Hauptunterschiede zwischen Druck- und Zugbewegungen<\/strong> untersuchen und wie sie dir helfen k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnen, dein Training zu optimieren und deine Fitnessziele zu erreichen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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Push and pull: die Hauptunterschiede<\/h2>\n\n\n\n

Der Name sagt es bereits, oder? Dr\u00fc<\/strong>cken und Ziehen sind zwei grundlegende Kraftbewegungen, die h\u00e4<\/strong>ufig bei vielen k<\/strong>\u00f6<\/strong>rperlichen Aktivit\u00e4<\/strong>ten und \u00dcbungen verwendet werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stelle dir eine T\u00fcr mit einem Dr\u00fccken-Schild vor. Indem du sie <\/strong>dr\u00fcck<\/strong>st, \u00fcb<\/strong>st <\/strong>du eine Kraft von deinem K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper weg nach vorne aus<\/strong>. Dasselbe gilt f\u00fcr Push-\u00dcbungen, die h\u00e4ufigsten sind Liegest<\/strong>\u00fc<\/strong>tze, Brustpresse, Schulterpresse oder Trizeps-Dips<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt hat die T\u00fcr ein Ziehen-Schild, was bedeutet, dass du deine Kraft auf deinen K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper ausrichtest und sie zu dir ziehst.<\/strong> Das gleiche passiert, wenn du Klimmz<\/strong>\u00fc<\/strong>ge, Rudern, Bizepscurls und Latz\u00fcge<\/strong> ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n

Da dies alles Oberk\u00f6rper\u00fcbungen sind, umfasst eine <\/strong>P<\/strong>ush<\/strong>–<\/strong>and<\/strong>-P<\/strong>ull<\/strong>-R<\/strong>outine<\/strong> normalerweise auch ein oder zwei Bein-Sessions, <\/strong>damit du alle Muskelgruppen abdeckst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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Die Vorteile der Push-and-Pull-Routine <\/h2>\n\n\n\n

1 – Mehr Zeit f\u00fcr Erholung<\/h3>\n\n\n\n

Indem du <\/strong>dein Training in Druck- und Zugbewegungen unterteilst, <\/strong>kannst <\/strong>du <\/strong>dich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, w\u00e4<\/strong>hrend du den anderen die dringend ben<\/strong>\u00f6<\/strong>tigte Erholung g<\/strong>\u00f6nn<\/strong>st.<\/strong> Zum Beispiel: Am Montag konzentrierst du dich auf Druck\u00fcbungen und trainierst deine Brust und deinen Trizeps. In der n\u00e4chsten Trainingseinheit konzentrierst du dich auf Zug\u00fcbungen, was bedeutet, dass sich Brust und Trizeps auch w\u00e4hrend des Trainings erholen.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Werde muskul\u00f6s \u2014 schneller <\/h3>\n\n\n\n

Du trainierst mehr von deinem K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper pro Training als bei einer herk<\/strong>\u00f6<\/strong>mmlichen Aufteilung.<\/strong> Auf diese Weise verbrennst du mehr Fett und baust mehr Muskeln auf<\/strong>. Lass es uns erkl\u00e4ren: In einer traditionellen Routine teilst du die Trainingsabschnitte pro Muskelgruppe auf. Da sich die <\/strong>P<\/strong>ush<\/strong>–<\/strong>and<\/strong>-P<\/strong>ull<\/strong>-R<\/strong>outine<\/strong> nicht auf bestimmte Muskelgruppen, sondern auf Bewegungen konzentriert, hast du eine Trainingsroutine mit einem umfassenderen Ansatz f\u00fcr <\/strong>deinen gesamten K<\/strong>\u00f6<\/strong>rper, <\/strong>die dir hilft, schneller schlanker zu werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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3 – Jeder kann es tun<\/h3>\n\n\n\n

Egal, ob du regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehst oder gerade erst mit deiner Fitnessreise beginnst – Tatsache ist, dass eine P<\/strong>ush<\/strong>–<\/strong>and<\/strong>-P<\/strong>ull<\/strong>-R<\/strong>outine<\/strong> ziemlich einfach ist. Au\u00dferdem kannst du die Anzahl der Trainingseinheiten und das Gewicht, das du verwendest, an deine Krafttrainingserfahrung anpassen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Wie strukturiert man eine Push-and-Pull-Routine? <\/h2>\n\n\n\n

Eine 3-Tages Routine w\u00fcrde so aussehen:  <\/p>\n\n\n\n