{"id":58439,"date":"2023-04-17T00:00:00","date_gmt":"2023-04-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/12-min-ausdauer-workout\/"},"modified":"2023-04-17T00:00:00","modified_gmt":"2023-04-16T22:00:00","slug":"12-min-ausdauer-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/de\/blog\/move\/12-min-ausdauer-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 12 Min. Ausdauer Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Ausdauer-Workout \/ 12 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Gym box & Klimmzugstange <\/p>\n\n\n\n

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Muskelausdauer spielt bei sportlichen Aktivit\u00e4ten eine wichtige Rolle, ist aber auch gut f\u00fcr die Gesundheit.<\/strong> Sie wird zum Beispiel mit einem geringeren Risiko f\u00fcr mehrere Gesundheitsprobleme, einschlie\u00dflich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in Verbindung gebracht. Das ist das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2014<\/a>, die herausfand, dass eine hohe Muskelausdauer mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden<\/strong> war. Sp\u00e4ter, im Jahr 2017, zeigte eine klinische \u00dcberpr\u00fcfung<\/a>, dass eine geringere Muskelausdauer mit einem h\u00f6heren Verletzungsrisiko verbunden war.<\/p>\n\n\n\n

Angesichts all dieser Vorteile haben wir entschieden, dass es eine gute Idee ist, dir dieses Ausdauer-W<\/strong>orkout<\/strong> anzubieten. Es besteht aus 5 \u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 2 Minuten<\/strong> lang ausgef\u00fchrt werden, mit einer 30-sek\u00fcndigen Pause dazwischen<\/strong>. Insgesamt dauert dieses Training 12 <\/strong>Minuten<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Squat<\/li>\n\n\n\n
  2. Push-up <\/li>\n\n\n\n
  3. Barbell Row <\/li>\n\n\n\n
  4. Box Jumps<\/li>\n\n\n\n
  5. Hanging Knee Raise <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Mal sehen, wie es mit deiner Ausdauer steht!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 2 Min. pro \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
    • 30 Sek. Pause zwischen den \u00dcbungen<\/li>\n\n\n\n
    • 12 Minuten insgesamt<\/li>\n\n\n\n
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Gym Box & Klimmzugstange <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      1 – SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

      2 <\/strong>Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade hin.<\/li>\n\n\n\n
      • Spanne den Rumpf an und lass die H\u00fcfte zu Boden sinken. Deine Knie bleiben dabei \u00fcber deinen F\u00fc\u00dfen. Halte Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt, um deine H\u00fcfte zu kontrollieren und die Bewegung zu stabilisieren. Nutze deine Arme f\u00fcr besseres Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n
      • Deine F\u00fc\u00dfe bleiben flach auf dem Boden, w\u00e4hrend du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge gehst, ohne die Fersen zu heben oder Schmerzen im unteren R\u00fccken zu sp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n
      • Wiederhole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n